Com es pot diferenciar entre un atac d’ansietat i un atac de pànic

Educació sanitaria

No sóc aliè a l’ansietat. No recordo una època de la meva vida en què els pensaments intrusius i familiars de preocupació i què passa no em van visitar. Tot i que és possible que hagi experimentat alguns símptomes físics com l’augment de la freqüència cardíaca amb els meus episodis d’ansietat, la preocupació sempre em va fer saber que l’ansietat va ser la culpable.

Quan una nit vaig tenir sufocacions sobtades, batecs cardíacs intensos, dolor al pit lleu i sudoració, vaig pensar que devia patir un atac de cor. No m’havia sentit ansiós, almenys fins que no em pensava que moria, de manera que no vaig considerar la possibilitat que això estigués relacionat amb l’ansietat. Va desaparèixer al cap de mitja hora aproximadament i em vaig adonar que estava bé. Quan va tornar a passar poques setmanes després, vaig parlar amb el meu metge i vaig saber que tenia atacs de pànic.

Els atacs d’ansietat i de pànic sovint s’utilitzen indistintament, però hi ha algunes diferències claus entre tots dos.

'Atac d'ansietat' és un terme laic per a una sensació d'ansietat augmentada que generalment es acumula amb el pas del temps a causa d'una preocupació excessiva, diu Shana Olmstead , MA, LMHC, psicoterapeuta a Kirkland, Washington. Un atac de pànic pot semblar com si sortís del no-res i pot ser degut a ansietat o estrès subjacents, però no necessàriament es produeix en el moment de la situació estressant.

Quins són els símptomes d'un atac d'ansietat enfront d'un atac de pànic?

Símptoma	Atac d'ansietat	Atac de pànic
Preocupació excessiva	Sí	De vegades
Dificultat per concentrar-se	Sí	Menys probable
Irritabilitat	Sí	Menys probable
Inquietud	Sí	Menys probable
Fatiga	Sí	Menys probable
Tensió muscular	Sí	Menys probable
Somni pertorbat	Sí	Menys probable
Augment de la resposta de sobresalt	Sí	Menys probable
Augment de la freqüència cardíaca / palpitacions cardíaques / batec cardíac	Sí	Sí
Mareig	Sí	Sí
Sensacions de falta d'alè / dificultat per respirar	Sí	Sí
Sentiments d’irrealitat	Menys probable	Sí
Sentir-se allunyat d’un mateix	Menys probable	Sí
Por a perdre el control o a tornar-se boig	Menys probable	Sí
Por a morir	Menys probable	Sí
Sudoració excessiva	Menys probable	Sí
Tremolors o sacsejades	Menys probable	Sí
Sensació d’ofec	Menys probable	Sí
Dolor de pit	Menys probable	Sí
Nàusees o molèsties abdominals	Menys probable	Sí
Sensació d’alegria, inestabilitat o dèbil	Menys probable	Sí
Adormiment de sensacions de formigueig	Menys probable	Sí
Calfreds	Menys probable	Sí
Xemeneies	Menys probable	Sí

Com es pot diferenciar entre un atac d’ansietat i un atac de pànic

Un atac d’ansietat es produeix generalment per l’augment de la intensitat de la preocupació en resposta a un estressor intern o extern real o percebut, diu Sharon D. Thomas , EM, LCMHC, conseller llicenciat en salut mental clínica als centres de cura MindPath de Raleigh, Carolina del Nord. Aquesta preocupació augmenta i l’excés d’estrès esdevé aclaparador, cosa que pot semblar un atac.

Els atacs de pànic estan influenciats de manera similar per un estressor intern / extern, diu Thomas, però en lloc de la resposta que augmenta o augmenta de l'estrès d'un atac d'ansietat, les respostes de por són brusques, intenses i altament perjudicials per a la capacitat de la persona de funcionar en resposta a la por.

Atacs d'ansietat:

• No són una condició reconeguda, sinó més aviat un terme laic per als sentiments d’ansietat augmentada. (Sovint són un símptoma d’un trastorn d’ansietat reconegut.)
• Són en resposta a un factor d’estrès (real o percebut).
• Aneu lentament i construïu amb una preocupació excessiva.
• Pot sentir-se aclaparador.
• Està més centrat en el pensament, però pot presentar alguns símptomes físics.

Atacs de pànic:

• Es reconeixen com una malaltia diagnosticable, generalment com a part d’un trastorn de pànic.
• Vinga de sobte i tingui símptomes que arribin als pocs minuts de l'inici de l'atac.
• Són intenses.
• Pot ser degut a l’ansietat subjacent, però no necessàriament es produeix en un moment d’ansietat o estrès.
• Es produeixen en episodis, que poden tornar a repetir-se o no.
• Es pot produir per si mateix o com a part d’un trastorn d’ansietat diferent, com ara ansietat social, ansietat generalitzada o fòbia específica.
• Teniu almenys quatre dels símptomes dels atacs de pànic que es produeixen en un episodi.
• Normalment duren entre 20 i 30 minuts i poques vegades més d’una hora.

Què fer durant un atac

L'objectiu durant els atacs d'ansietat i atacs de pànic és calmar-se. Hi ha mesures immediates que es poden prendre per ajudar amb els dos tipus d'atacs.

1. Intenta calmar-te respirant profundament durant un recompte de quatre i respirant durant un recompte de sis. Després repeteix. Això ajuda a frenar la respiració i la freqüència cardíaca i crea una sensació general de calma.
2. Practicar l’atenció plena amb l'exercici 5-4-3-2-1. Observa cinc coses que pots veure, quatre coses que pots sentir, tres coses que pots tocar, dues coses que pots olorar i una cosa que pots tastar. Recolliu o toqueu objectes i observeu-ne les característiques: són suaus o durs? De quin color són? Són pesats o lleugers?
3. Practicar la relaxació muscular progressiva. Començant pels peus, tenseu cada múscul del cos durant 30 segons i deixeu anar, d’un en un.
4. Xerrada pròpia. Recordeu-vos que esteu a salvo i això passarà.
5. Busqueu ajuda parlant amb un amic, un professional mèdic o qualsevol altra persona que estigui tranquil·la en aquest moment.

El tractament de l’ansietat i els atacs de pànic recurrents depèn de la causa subjacent d’aquests. És important veure un metge per obtenir un diagnòstic adequat. El tractament dels trastorns d’ansietat i pànic pot incloure:

1. Canvis d’estil de vida. Practicar exercicis de relaxació com el ioga, fer exercici regularment, fer exercici suficient dormir , i evitar estimulants com el tabaquisme i la cafeïna poden ajudar amb les sensacions generals d’ansietat.
2. Teràpia conductual cognitiva (TCC). Centrant-se en els patrons de pensament i de comportament.
3. Teràpia d’exposició. Experimentar repetidament les sensacions de pànic en un entorn controlat de manera que indueixin menys por al llarg del temps. Amb ansietat o pànic induït per fòbia, això pot incloure estar exposat al desencadenant de fòbia.
4. Medicaments. Els trastorns d’ansietat i pànic es poden tractar amb medicaments que es prenen regularment, com ara antidepressius M'agrada Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , o Celexa . Els atacs de pànic es poden tractar amb medicaments contra l’ansietat d’acció ràpida com les benzodiazepines, com ara Xanax o Ativan . Les benzodiazepines poden formar-se hàbits, i el seu ús ha de ser controlat acuradament per un proveïdor de serveis sanitaris. Els antidepressius poden afecten diferents persones de maneres diferents —Seguiu les indicacions del vostre metge.

Són perillosos els atacs d’ansietat i pànic?

Tot i que els atacs d’ansietat i pànic se senten molt angoixants, sí no perillós en la seva pròpia.

Dit això, la primera vegada que algú experimenta aquests símptomes, hauria d’anar a urgències per descartar alguna cosa més greu com un atac de cor o un coàgul de sang.

Les persones que presenten ansietat recurrent o atacs de pànic solen començar a reconèixer les sensacions i són capaces de distingir-les alguna cosa més greu .

Els atacs d’ansietat i pànic poques vegades duren més d’una hora i, en general, menys de mitja hora. Si els símptomes duren més de l’habitual, són més intensos, se senten diferents del que solen fer, no responen als esforços per calmar-se, tenen símptomes que no són consistents amb un atac de pànic (com ara dolor que irradia a la mandíbula o cap avall) o bé un braç), o hi ha una pregunta que pugui ser una altra cosa que no sigui una ansietat o un atac de pànic, aneu a urgències.

Tot i que els atacs d’ansietat i pànic no són perillosos, poden ser un símptoma d’afeccions subjacents més greus. És important veure un proveïdor d’atenció mèdica per provar les condicions físiques i trobar la causa específica dels atacs.

Causes i factors de risc de trastorns de pànic

L'ansietat i els atacs de pànic poden ser causats per trastorns d'ansietat, però els atacs de pànic poden tenir causes que no estan relacionades amb la salut mental, inclòs :

• Prolapse de la vàlvula mitral (un problema cardíac menor que es produeix quan una de les vàlvules del cor no es tanca correctament).
• Hipertiroïdisme (glàndula tiroide hiperactiva)
• Hipoglucèmia (baix nivell de sucre en sang)
• Consum estimulant (amfetamines, cocaïna, cafeïna)
• Retirada de medicaments

Hi ha alguns factors que augmenten el risc de patir trastorns de pànic. Inclouen:

• Ser dona. Les dones ho són el doble de probable experimentar trastorns de pànic que els homes.
• Genètica. Els trastorns de pànic es poden produir a les famílies.
• Edat. Els trastorns de pànic solen començar entre els adolescents i els quaranta anys.
• Un disparador. A esdeveniment estressant com la pèrdua de feina, el trauma o l’abús (passat o present) —o fins i tot esdeveniments feliços com el matrimoni o el naixement d’un fill— poden augmentar les possibilitats d’atacs de pànic.
• Condicions de salut mental. Els atacs de pànic poden ser un símptoma de diverses afeccions de salut mental com ara agorafòbia, depressió , o trastorns d'ansietat.
• Trastorn per l'ús de substàncies. El consum d'alcohol i drogues, així com fumar , pot crear sensacions físiques com marejos o ritmes cardíacs ràpids que poden provocar sensacions d’ansietat.

Ara que ja sé com em senten els meus atacs de pànic, sóc capaç de parlar-me a través d’ells. En reconèixer el que està passant, puc dir-me a mi mateix que aquestes vampades de foc sobtades signifiquen que probablement estic a punt de tenir un atac de pànic i puc preparar-me. Amb l’ajut d’un habitual rutina de medicaments , eines per ajudar-me a calmar-me i entendre el que em passa, els meus atacs de pànic s'han tornat molt més manejables i la meva ansietat general ha disminuït.

Els atacs de pànic i l’ansietat són aterridors i pertorbadors, però amb ajuda i tractament poden millorar.