Com pot afectar la salut intestinal la vostra salut general

Benestar

Tens curiositat per la salut que tens? És possible que no calgui anar més enllà del seu propi estómac per esbrinar-ho. Tot i que podeu pensar que els bacteris són una cosa dolenta, els bons bacteris de l’intestí són extremadament importants per al vostre benestar. Us pot sorprendre la quantitat de salut intestinal que pot afectar tot el cos.

Una gran porció de el vostre sistema immunitari viu realment al vostre tracte gastrointestinal , segons la investigació feta a la Johns Hopkins Medical School. Els estudis demostren que mantenir un intestí sa és essencial per a l’homeòstasi immune , que el teu budell pot afecten les al·lèrgies que experimenta , i pot ser un budell poc saludable relacionat amb malalties com la depressió i el càncer .

L’intestí és la font d’on prové tota l’energia del cos, diu Rudolph Bedford, MD, gastroenteròleg del Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, CA. Es pot saber com funciona el cos en general basat en l’intestí.

Per entendre més coses, heu de saber què són els microbis intestinals i com pot afectar la vostra salut en general el que mengeu.

Com afecta la salut intestinal a tot el cos

El vostre microbioma intestinal es refereix als bacteris i altres microorganismes que viuen al tracte digestiu, explica Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autora del American Dietetic Association Guide for Better Digestion ifundador de l’empresa de consultoria nutricional Consells sobre alimentació activa .

El microbioma té un paper a jugar en el control de la digestió, la protecció del sistema immunitari, la protecció contra altres malalties, pot tenir un paper en el control del pes i pot ajudar a controlar la inflamació, explica Bonci. Aquests bacteris també produeixen vitamines B12, tiamina, riboflavina i vitamina K, que són importants per ajudar al coàgul sanguini.

Els bacteris intestinals també són importants metabolisme de fàrmacs i augment de la biodisponibilitat dels medicaments (o la proporció d’un medicament que entra a la circulació quan preneu medicaments).

Si el microbioma de l’intestí no és tan divers com hauria de ser (és a dir, no hi ha prou varietat de bacteris beneficiosos), el risc de certes malalties com la diabetis tipus 1, l’artritis reumatoide, la distròfia muscular, l’esclerosi múltiple i la fibromiàlgia poden ser més elevats, explica Bonci.

A més, tenir bacteris intestinals poc saludables també pot ser dolent per a l’intestí en general. El N-òxid de trimetilamina (TMAO) és un compost format al cos després de menjar aliments que contenen una substància anomenada colina. La carn vermella i els ous són grans fonts de colina, explica el doctor Bedford. Els bacteris dolents a l’intestí també poden produir colina, cosa que condueix a l’augment de TMAO, diu. Massa TMAO es pot relacionar amb l’aterogènesi, que és l’acumulació de placa grassa a les artèries, que és poc saludable.

Els bacteris intestinals dolents també poden augmentar el risc de coàguls de sang, explica Bonci. Els estudis que s’estan fent per determinar si alterar la microbiota intestinal també poden reduir els nivells de colesterol.

Què causa l’intestí amb fuites?

Un intestí poc saludable també es coneix com a intestí amb fuites. Un intestí amb fuites es produeix quan l’espai entre les cèl·lules del còlon de l’intestí prim es separa i alguns dels continguts que haurien de romandre a l’intestí rellisquen per les esquerdes de les cèl·lules i s’obren pas al torrent sanguini, explica el doctor Bedford. També es pot anomenar augment de la permeabilitat intestinal . Això pot incloure partícules alimentàries que poden provocar reaccions immunitàries, així com productes químics tòxics produïts pels microbis, que donen lloc a inflamacions i deteriorament de la funció intestinal, explica Bonci.

Què causa l’intestí amb fuites? Segons Bonci, el següent pot contribuir a un intestí amb fuites o poc saludables:

• Mala dieta
• Baixos nivells de ferro, vitamina A i vitamina D.
• Estrès
• Antibiòtics

Símptomes d’un intestí poc saludable

No hi ha un símptoma exacte que diagnostiqui un intestí amb fuites, però hi ha molts signes que en poden tenir un. Aquests signes inclouen:

• Diarrea crònica
• Restrenyiment
• Inflor
• Acidesa estomacal
• Fatiga
• Mal de cap
• Problemes de pell
• Dolor en les articulacions
• Inflamació

Com diagnosticar un intestí amb fuites

Si teniu algun d’aquest signes o més, consulteu un gastroenteròleg, un metge que estigui especialment entrenat per controlar les malalties del tracte digestiu, per obtenir un diagnòstic. No hi ha cap prova per diagnosticar un intestí no saludable, però el vostre gastroenteròleg pot ordenar les següents avaluacions: una prova de lactosa / manitol, una prova de paràsits, una prova de disbiosi bacteriana o una prova d’intolerància o al·lèrgia alimentària.

Com millorar la salut intestinal

No us preocupeu si teniu un intestí amb fuites o poc saludable; hi ha coses que podeu fer per millorar el problema.

1. Canvieu la dieta

Comenceu amb la vostra dieta. Bonci recomana menjar diversos aliments rics en fibra, que ajuden a protegir la capa de moc de l’intestí. Proveu d’afegir faves, llenties, pèsols, baies o fruits secs a la vostra dieta. Els aliments fibrosos ajuden a promoure la biodiversitat a l’intestí mateix, explica el doctor Bedford. Això també ajudarà a reduir els productes dolents que es puguin acumular a l’intestí, com la colina.

També voldreu menjar aliments que contenen vitamina D, per protegir-se de la permeabilitat intestinal i vitamina A per evitar la deficiència, diu Bonci. Per obtenir vitamina D, proveu els rovells d’ou, la tonyina, el fetge de vedella o les sardines. El peix és bo també per a l’intestí, ja que conté greixos i és una bona font de proteïnes, cosa que s’afegeix a la biodiversitat de l’intestí, diu el doctor Bedford. Perquè la vostra vitamina A necessiti recórrer a verdures com pastanagues, carbassa, moniato i espinacs.

Els aliments que contenen probiòtics com els aliments en vinagre o fermentats també són saludables per a l’intestí. Aquests aliments tornen a augmentar la diversitat bacteriana a l’intestí mateix, cosa que ajuda a la salut general, explica el doctor Bedford.

Per resumir, aquí teniu quatre tipus d’aliments que us curen l’intestí:

1. Aliments rics en fibra com mongetes, llenties, pèsols, baies, fruits secs
2. Aliments rics en vitamina D com rovells d’ou, tonyina, fetge de vedella, sardines
3. Verdures riques en vitamina A com pastanagues, carbassa, moniato, espinacs
4. Aliments en escabetx o fermentats com el kimchi, el xucrut, el kombucha

Us pregunteu quins aliments heu d’evitar? Segons Bonci, els aliments amb aquestes característiques poden no ser bons per al sistema digestiu:

• Poca fibra
• Excés d’alcohol
• Begudes ensucrades
• Menjars rics en greixos
• Aliments que contenen alcohol amb sucre, com ara genives i menta sense sucre (poden provocar inflor i diarrea)
• Cafeïna en grans quantitats (pot provocar moviments intestinals més freqüents)
• Begudes carbonatades (poden provocar inflor)
• Aliments sense greixos
• Carns vermelles excessives (poden augmentar els nivells de TMAO)

Una dieta d’eliminació d’aliments o una prova d’al·lèrgia alimentària d’un gastroenteròleg o immunòleg també pot ajudar a identificar els aliments que no són saludables per a el vostre intestí específicament. Això pot ajudar a identificar quins aliments causen problemes, explica el doctor Bedford.

2. Afegir un probiòtic

Probiòtics són organismes vius, com els bacteris i els llevats, que tenen beneficis per a la salut. Podeu trobar probiòtics en aliments fermentats com certs iogurts, kefir, kombucha, xucrut, escabetxos, miso, kimchi i molt més. Si no obteniu prou d’aquests bacteris sans a través de la vostra dieta, és possible que vulgueu consultar amb el vostre metge per afegir-ne un suplement probiòtic a la vostra rutina diària.

Teniu bilions de bacteris a l’intestí, de fet, més bacteris que cèl·lules del vostre cos, explica el doctor Bedford. És important que tingueu una gran biodiversitat de bacteris. Els probiòtics us proporcionen una major concentració de microorganismes vius que viuran a l’intestí, cosa que augmenta la biodiversitat dels bacteris. Els probiòtics afegeixen més bons bacteris per proporcionar més biodiversitat, de manera que el procés digestiu pot avançar de manera normal, afegeix el doctor Bedford.

3. Reduir els nivells d’estrès

T’ho creguis o no, l’estrès té un gran efecte en la salut intestinal. Un budell amb fuites pot ser el producte de l’ansietat i l’estrès .

Per alleujar l’estrès, proveu coses com la meditació, el ioga i la respiració abdominal profunda.

RELACIONATS: Les millors aplicacions de salut mental

4. Mantingueu-vos actius fent exercici

Si teniu símptomes intestinals no saludables, us recomanem que els torneu a plantejar rutina d’exercici . Els adults haurien d’aconseguir-los recomanat De 150 a 300 minuts a la setmana d'activitat d'intensitat moderada o de 75 a 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada.

Hi ha diversos estudis en què s’ha demostrat que les persones que fan exercici tenen una millor salut intestinal que les que no, explica el doctor Bedford. La circulació de sang i l’absorció de l’intestí que es produeix quan fa exercici és bona per a l’intestí i bona per a la salut.

Assegureu-vos de no exagerar ... massa exercici en realitat pot afegir problemes als vostres intestins.

5. Dormir de qualitat

Un mal son pot afectar negativament el microbioma intestinal , també. D'acord amb la Fundació del son , els adults d'entre 24 i 64 anys haurien de dormir de set a nou hores per nit. Si teniu problemes per adormir-vos a la nit o per dormir-vos, parleu amb el vostre metge per veure si podeu fer alguna cosa.

RELACIONATS: 23 maneres de dormir millor aquesta nit

6. Tractar els problemes de salut subjacents

El tractament de problemes de salut subjacents és un altre factor important, ja que aquestes afeccions poden afectar molt la vostra salut intestinal, explica el doctor Bedford. Alguns d'aquests inclouen:

diabetis

Sens dubte, això és important, diu el doctor Bedford. Qualsevol tipus de malaltia cardíaca és important per tractar-la, ja que causa una mala circulació a l’intestí. També pot afectar la motilitat de l’intestí prim, alentint les coses perquè els nervis no funcionen correctament a causa de l’excés de quantitat de sucre al torrent sanguini.

L’obesitat

Això podria provocar malalties del cor, hipertensió i problemes cardíacs, que són perjudicials per a l’intestí en general, diu el doctor Bedford.

Síndrome de l’intestí irritable, colitis ulcerosa, malaltia de Crohn

Tots ells creen inflamacions a les vies digestives i poden causar inflor, rampes i dolor abdominal, diu el doctor Bedford.

RELACIONATS: Tractament i medicaments del SII

Si creieu que podeu tenir una afecció subjacent, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre proves per detectar algun d’aquests problemes i sobre un pla de tractament per tractar la malaltia i restaurar la vostra salut digestiva.