Com reduir la pressió arterial de forma ràpida i natural

Educació sanitaria

Quan algú té pressió arterial alta, també coneguda com a hipertensió, significa que la seva sang bomba amb massa força contra les parets de l'artèria. La condició eventualment pot provocar malalties cardíaques, ictus o altres afeccions cardíaques. La pressió arterial alta és extremadament freqüent als Estats Units. Hi ha més de 103 milions de persones al país, i molts ni tan sols saben que el seu és massa alt, perquè pot ser asimptomàtic, diu John Osborne, MD, director de cardiologia de Centre LowT / HerKare i un voluntari de l’American Heart Association (AHA).

El motiu pel qual molta gent no ho sap? Sovint hi ha pocs o cap símptoma associat a la pressió arterial alta, diu Sondra DePalma, assistent mèdic cardíac a PinnacleHealth CardioVascular Institute amb UPMC Pinnacle a Harrisburg, Pennsilvània, per això se l’anomena ‘assassí silenciós’.

Si us pregunteu com reduir la pressió arterial, per sort, hi ha maneres naturals de fer-ho amb una dieta adequada i canvis de vida saludables.

Què és una bona pressió arterial?

Una bona lectura normal de la pressió arterial (presa asseguda i amb un puny de pressió arterial) hauria de ser 120/80. El primer número és la pressió arterial sistòlica (quanta pressió utilitza el cor quan batega) i el segon és la pressió arterial diastòlica (quanta pressió hi ha a les artèries entre els batecs del cor). Qualsevol cosa que sigui superior es considera elevada o alta.

Aquests números s'apliquen generalment per a adults majors de 18 anys, diu el Dr. Osborne. Assenyala que fa dècades, les bones xifres de pressió arterial variaven en funció de l’edat, cosa que limita algunes persones que encara s’hi aferren. Però, en realitat, tot està normalitzat a 120/80.

Diu que la gran majoria de la hipertensió existeix en adults. És independent de l’edat. Tant se val si tens 21 anys o 81 anys. Els números són els mateixos.

Per als adults, és a dir. Per als nens, és una mica diferent. Les xifres de pressió arterial es basen en la població i l’edat i, generalment, són inferiors a les dels adults. No hi ha un conjunt de pautes estandarditzades per als nens, però, sens dubte, si us trobeu amb un nen que té pressions sanguínies repetides que serien altes segons la categoria d’adults, és elevada, explica el doctor Osborne.

Què és un nivell perillós de pressió arterial?

Quant a xifres específiques per a la pressió arterial alta, l’American Heart Association i l’American College of Cardiology van publicar directrius actualitzades el novembre del 2017. Es poden desglossar en dues categories: elevada i alta.

La pressió arterial elevada oscil·la entre els 121/80 i els 129/80. Generalment no es tracta, però serveix més com a senyal d’advertència que s’hauria de controlar i el pacient podria explorar com disminuir la pressió arterial fent alguns canvis en l’estil de vida.

La pressió arterial alta comença a 130/80 o més; és la primera fase. La segona fase, o el pitjor grau, és de 140/90 i superior. Si el límit superior de la pressió arterial és superior a 180, és aquí on comença a ser realment perillós, augmentant la probabilitat d’un atac cardíac immediat, insuficiència cardíaca o ictus.

Què puc menjar per baixar la pressió arterial?

En realitat, hi ha una dieta específica dissenyada per a la salut del cor, anomenada DASH Diet. Significa enfocaments dietètics per aturar la hipertensió i va ser desenvolupat pels Instituts Nacionals de Salut. Seguir la dieta DASH (que és essencialment una dieta mediterrània amb alguns productes lactis baixos en greixos) pot reduir la pressió arterial de la mateixa manera que prendre una pastilla, diu el Dr. Osborne. Destaca els aliments rics en magnesi, potassi i calci, alhora que limita la ingesta de sal i sodi. Aquí teniu alguns dels menjars que feu a la dieta.

• Fruita
• Verdures
• Grans sencers
• Alvocats
• Plàtans
• Espinacs
• Femella i llavors
• Kefir
• Xocolata negra amb moderació

Algunes de les coses més importants que s’han d’eliminar són l’excés de sodi (intenteu reduir la ingesta de sodi en uns 1.000 mg al dia, diu el doctor DePalma), els aliments processats, el sucre, els condiments (que sovint estan plens de sal i sucre), el pa i formatge.

El vinagre de sidra de poma s’ha promocionat durant molt de temps com un remei per a la pressió arterial alta, però el Dr. Osborne assenyala que cap assaig clínic complet no ha estat capaç de determinar l’eficàcia que té. Dit això, no està en contra que els pacients ho provin; si veieu que prendre vinagre de sidra de poma cada dia us manté la pressió arterial baixa, continueu fent-ho. El mateix per a l'alcohol i les begudes amb cafeïna, sempre que les prengueu amb moderació.

Les persones que beuen modestament, de manera que una a dues begudes, poden veure un efecte modest sobre els esdeveniments cardiovasculars i poden veure una pressió arterial baixa, segons explica el Dr. Osborne. No obstant això, si beu alguna cosa més que això, augmenta clarament la pressió arterial.

La cafeïna pot tenir un efecte similar. En realitat, és un vasodilatador fins a cert punt, segons diu, de manera que els efectes sobre pacients individuals són força variables, des que no es produeix cap resultat fins que augmenta o fins i tot disminueix la pressió arterial. Nota: un vasodilatador augmenta el flux sanguini obrint vasos sanguinis.

Quin és el millor suplement natural per a la pressió arterial alta?

S’utilitzen tres minerals principals per reduir la pressió arterial de forma natural. Si seguiu una dieta saludable per al cor, és probable que en treieu prou amb els vostres aliments, però per a persones amb hàbits alimentaris deficients, el complement pot ser una bona idea. Proveu-ho:

• Calci
• Magnesi
• Potassi *

* Alguns poden recomanar prendre un suplement de potassi, però és especialment important que proveu els nivells de potassi actuals abans de fer-ho. Massa potassi pot tenir efectes secundaris potencialment mortals.

Proveu la targeta de descompte SingleCare

Què puc fer per baixar la pressió arterial?

A continuació s’explica com reduir la pressió arterial amb canvis d’estil de vida:

• Exercici: Feu que l’activitat física regular formi part de la vostra rutina diària; fins i tot només mitja hora diària pot augmentar la salut i ajudar-vos a aconseguir un pes saludable. L’exercici aeròbic en particular ha estat estudiat com a possible tractament no farmacològic de la pressió arterial alta. Proveu d’agafar les escales a la feina o passegeu mentre esteu al telèfon.
• Pèrdua de pes : Fins i tot perdre només dos quilos pot reduir la pressió arterial sistòlica, diu el doctor DePalma. Normalment, si algú perd fins al 5% del seu pes corporal, tindrà un impacte significatiu en la pressió arterial.
• Eviteu tota la nicotina: Omet aquest estimulant en totes les seves formes, com fumar, fumar, pegar i mastegar.
• Eviteu les drogues: Les drogues recreatives poden afectar la pressió arterial a més de qualsevol altra part de la vostra vida.
• Superviseu els vostres medicaments: Alguns medicaments i suplements poden alterar l’eficàcia dels medicaments per a la pressió arterial.
• Practicar l’atenció plena: Reduïu l'estrès i la pressió arterial amb la reducció. Proveu exercicis de respiració profunda quan sentiu que augmenta la vostra pressió arterial.

Com baixar la pressió arterial ràpidament

En primer lloc i, sobretot, si creieu que teniu una complicació de la pressió arterial alta, com ara un ictus, un atac de cor o alguna cosa més, busqueu atenció mèdica immediata. No intenteu resoldre problemes com aquests sols; necessiteu una atenció integral.

En cas contrari, quan sentiu que la pressió arterial pot ser massa alta i voleu baixar-la ràpidament, el doctor Osborne suggereix calmar-vos. Atura el que fas i asseu-te. Respira profundament. Si trobeu que això no ajuda, truqueu al vostre metge. Si és un problema continu, intenteu fer exercici i modificar la vostra dieta; pot trigar unes quantes setmanes o fins a un mes a veure’n els efectes a la pressió arterial, així que seguiu endollant-vos per obtenir els millors resultats.

Tingueu en compte que, en alguns casos, medicació per a la pressió arterial pot ser necessari si no es pot reduir la pressió arterial alta mitjançant canvis en la dieta i l’estil de vida. Aquests medicaments seran el camí més ràpid per reduir els nivells de pressió arterial; sovint només triguen uns quants minuts a eliminar la pressió arterial. Trobar la medicació adequada pot ser l’única manera de controlar la pressió arterial alta en alguns casos, com ara hipertensió resistent . Una regla general és iniciar medicaments per a la pressió arterial i fer canvis en l’estil de vida. A mesura que la pressió arterial millora amb les modificacions de l’estil de vida, els medicaments es poden deslletar.

Prendre medicaments i seguir una dieta sana no només redueix la [hipertensió], diu el doctor DePalma, sinó que disminueix significativament el risc de malalties del cor, accidents cerebrovasculars i altres complicacions de la hipertensió. Un proveïdor d’atenció mèdica recomanarà un medicament que tingui més beneficis i que tingui menys efectes secundaris potencials.