Necessiteu un dia de salut mental? A continuació s’explica com saber-ho.

Benestar

Si us tingueu nàusees, febre o desmais, probablement us prendríeu un dia malalt. Però, i si us sentís deprimit, ansiós o letàrgic? Tindries un dia de salut mental? Per a molts nord-americans, la resposta és no, i ens està costant.

El vint-i-tres per cent dels empleats se senten cremats a la feina molt sovint o sempre, mentre que el 44% diu que se sent cremat de vegades, segons un Gallup estudi de 7.500 treballadors a temps complet. Aquest esgotament no només es tradueix en un rendiment laboral inferior, sinó que també pot afectar la vostra salut física. L'estudi també va trobar que els treballadors cremats tenen un 13% menys de confiança en el seu treball i un 23% més de probabilitats de visitar la sala d'emergències.

Amb la pressió laboral i fins i tot els estressants fora de l’oficina, és imprescindible fer un pas enrere i fer un descans de tant en tant per descomprimir-lo i centrar-se en autocura —Fins i tot quan es treballa des de casa. Aquí és on entra un dia de salut mental.

Es pot prendre un dia de salut mental?

Algunes empreses tenen una presa de força incorporada per tenir cura de si mateix en forma de dies de malaltia, personals o de vacances. Si ho fa la vostra empresa, és bo ser breu quan sol·liciteu el dia lliure. Dit d’una altra manera, no haureu de dir-li al vostre empresari que teniu ansietat o que us cremeu.

Consulteu la política de la vostra empresa i, a continuació, assegureu-vos que la vostra sol·licitud es troba dins dels motius acceptables per prendre descans (ja sigui com a dies de vacances o dies de malaltia). Si no teniu aquest benefici, encara podeu reservar un dia per rejovenir quan no estigueu previst. Depenent de la vostra situació personal i de les polítiques de descans del vostre empresari, pot ser que tingueu sentit planificar un dia per recarregar mentalment quan estigueu de vacances o de cap de setmana.

A més, moltes empreses han començat a oferir programes d’assistència als empleats (EAP), que ofereixen assessorament gratuït a curt termini. Aquests programes aborden una sèrie de problemes, com l'ansietat (per feina o qualsevol altra cosa), el dolor i l'abús de substàncies. Si no esteu segur de si la vostra empresa ho ofereix, consulteu el vostre representant de recursos humans.

Quan prendre un dia de salut mental

En un món perfecte,Prendríeu un dia de salut mental abans que realment necessitat un dia de salut mental,diu Bukky Kolawole , Psy.D., un terapeuta certificat amb enfocament emocional a Nova York.

La meva millor recomanació seria que la gent planeja prendre un dia de salut mental de manera proactiva en lloc de reactiva, diu el doctor Kolawole. La majoria de la gent pensa en el seu dia de salut mental de manera reactiva, és a dir, quan estic esgotat, arribo al final de la corda i no tinc absolutament res més al dipòsit de gasolina per mantenir-me en marxa, aquest és el dia que faré servir el dia de salut mental . Malauradament, com que un ja està tan esgotat, l’impacte que se suposa que proporciona el dia de salut mental es minimitza a causa de la gravetat de l’estat emocional en què es troba la persona en aquest moment.

De fet, si arribeu al punt d’estar al final de la corda, és possible que necessiteu més d’un dia de salut mental per gestionar el problema.

Per descomptat, no tots som capaços de pensar molt endavant, sobretot quan les nostres llistes de tasques estan desbordades i gairebé no tenim ni un minut per respirar. Per tant, si encara no heu planificat un dia de salut mental, què heu de buscar com a llum vermella intermitent que indiqui que és hora? Tels signes poden ser físics, mentals i emocionals,d'acord amb Jillian Knight , LMFT, propietari de Millennial Couples Counselling a Raleigh, Carolina del Nord. Poden incloure cefalees o migranyes persistents, fatiga, ansietat o ser especialment plorosos.

Essencialment, si no us sentiu com vosaltres mateixos, probablement hauríeu de prendre un dia de salut mental. I, si és prou seriós, busqueu ajuda d’un professional de la salut mental.

Com prendre un dia de salut mental

Tots dos experts coincideixen que un dia de salut mental (o un dia d’autocura) serà diferent per a tothom, segons les vostres necessitats.

L’autocura és bàsicament tot allò que us omple i us proporciona energia enfront de prendre la vostra energia, diu Knight.

O, dit d'una altra manera, el que us doni alegria, segons el doctor Kolawole.Literalment, tanqueu els ulls i feu-vos la pregunta, el que em porta alegria ? ella diu. Penseu en la possibilitat de fer el primer que us sigui realista i accessible. Utilitzeu aquest dia per espatllar-vos i fer les coses que us agraden.

Això pot significar simplement fer una migdiada o descansar al sofà tot el dia. Podria significar mantenir-se fora de les xarxes socials fent una caminada i gaudint de la natura. Podria significar suar-lo a la cinta. O bé, podria significar consultant amb el seu metge o entrenador de salut.

Sigui el que sigui, diu Knight, és important desconnectar-lo.

Idealment desconnecteu de la tecnologia per al dia, diu ella. Torneu a vosaltres mateixos i registreu-vos per veure què necessiteu per a aquell dia.

Amb un règim regular de dies de salut mental (Knight en recomana un per trimestre), podeu ajudar a evitar l’esgotament i mantenir-vos fort, mentalment, emocionalment i físicament.

Tanmateix, si us cremeu regularment a la feina o fora de la feina, pot ser que arribi el moment de veure un terapeuta o un psiquiatre. Podran ajudar-vos a desenvolupar habilitats per afrontar-vos o proporcionar medicaments i opcions de tractament que us mantindran més enllà dels dies puntuals de salut mental.