Principal >> Educació Sanitaria >> Com aconseguir un augment sobtat de l’ansietat sota control

Com aconseguir un augment sobtat de l’ansietat sota control

Com aconseguir un augment sobtat de l’ansietat sota controlEducació sanitaria

Tant si conviu amb un trastorn d'ansietat o han trobat el esdeveniments del 2020 afectar el vostre estat d’ànim, gestionar la vostra salut mental és més important que mai. Experimentar un augment sobtat d’ansietat és un problema habitual: cada vegada hi ha més persones que viuen.





Tonya Crombie , Doctorat, autor de Deixa de preocupar-te pel teu fill ansiós , apunta a una enquesta publicada pel Associació Americana de Psiquiatria això revela que el 62% dels nord-americans se senten més ansiosos que en aquest moment de l'any passat. Això suposa un augment considerable respecte a les enquestes APA dels darrers tres anys, en què el nombre ha oscil·lat entre el 32% i el 39%.



Crombie considera que, si es consideren els factors d’estrès significatius provocats per una pandèmia mundial, la incertesa econòmica, el malestar social, les divisions polítiques amargues i les eleccions presidencials disputades, es pot comprendre per què hi ha tanta gent més ansiosa que mai.

Aquí, apreneu què causa una aparició sobtada d’ansietat i com es pot controlar.

Què causa l’aparició sobtada d’ansietat?

Una aparició sobtada d’ansietat es pot desencadenar per una gran quantitat de coses, des d’un esdeveniment important, com una mort a la família, fins a estressors quotidians, com ara preocupacions laborals o pressupostàries, però de vegades pot ser causat per aparentment res o problemes. no en som conscients.



El nostre cervell està dissenyat per controlar el perill i ens avisa quan apareixen aquests signes, diu Karin Kassab, MA, psicòloga i CEO de Centre d’assessorament sobre claredat . Tot i que de vegades pot tenir ganes, l’ansietat no és el teu enemic. És el teu cervell que intenta mantenir-te segur. Penseu en la vostra ansietat com un sistema de seguretat massa sensible.

Els sentiments bruscs de nerviosisme i aprensió són sovint causats per un desencadenant específic d’ansietat. Pot ser una conversa o un lloc o una olor que desencadeni ansietat, diu Silvi Saxena, MSW, LSW, terapeuta autoritzat a Elecció de la teràpia . Pot ser el resultat de centrar els pensaments en alguna cosa que estressi i preocupi, que no tingui solució o que es preocupi pels pitjors casos. Els esdeveniments majors de la vida poden desencadenar una sèrie d'atacs d'ansietat i pot ser fàcil entrar en un patró de pensament negatiu, que empitjora l'ansietat. Com a resultat, és crucial intentar comprendre els desencadenants de l’ansietat per trobar maneres de gestionar-la.

De sobte algú pot desenvolupar ansietat?

Malauradament, l’ansietat pot afectar qualsevol persona en qualsevol moment i l’aparició sovint sobtada pot ser desconcertant. Els trastorns d’ansietat són un dels problemes de salut mental més freqüentment reportats , Explica Kassab. De fet, 1 de cada 4 persones experimenta un trastorn d’ansietat en algun moment de la seva vida.



Val a dir que l’ansietat pot anar i venir de sobte, sobretot si està relacionada amb un esdeveniment o situació difícils. Es pot produir una aparició sobtada d’ansietat quan s’està produint una cosa extremadament estressant de manera inesperada o quan hi ha dolor físic al cos, estrès físic, d’altres tipus d’estrès mental sever, diu Saxena.

Mentrestant, psiquiatre Jared Heathman , MD, explica que, tot i que l’ansietat pot ser desencadenada per certs estímuls estressants, també pot ser aleatòria i igualment debilitant. Sigui com sigui, hi ha coses que podeu fer per controlar una ansietat o un atac de pànic quan comença.

Psicòloga clínica llicenciada Aaron Weiner , Diu el Ph.D., els pics d’ansietat són una activació del sistema de ‘lluita o fugida’ del cos, una reacció fisiològica molt resistent quan creiem que estem en perill d’alguna manera. Per això, podem anticipar alguns dels següents símptomes d’un atac de pànic :



  • Palpitacions del cor o batecs del cor
  • Fer calor o marejar-se
  • Sudoració inexplicable
  • Falta d'alè
  • Tremolors o tensions
  • Sentir que no teniu control d’una situació

RELACIONATS: Atac d’ansietat contra atac de pànic

Com puc calmar la meva ansietat ràpidament?

La medicació és una opció per a l’ansietat a llarg termini . Però no sempre són una solució instantània. Medicaments antiansietat, com ara Ativan , Klonopin , o Xanax , pot funcionar ràpidament, en qüestió de minuts o hores. Els medicaments antidepressius, de vegades utilitzats per tractar l’ansietat, poden trigar unes quantes setmanes a assolir la màxima eficàcia. Com explica Heathman, la medicació pot trigar molt més a funcionar, ja que la medicació ha de ser ingerida, digerida, absorbida i després transferida al torrent sanguini.



Si teniu ansietat per primera vegada o teniu un augment d’ansietat inesperat, hi ha algunes tècniques que podeu emprar en aquest moment per ajudar-vos a desenvolupar els símptomes. L'ansietat d'aparició sobtada es controla millor amb tècniques de relaxació, diu Heathman, que poden funcionar instantàniament després d'haver estat emprada. Algunes estratègies calmants inclouen:

  • Respiració profunda: La respiració profunda és molt eficaç, ja que ajuda a calmar el sistema nerviós autònom, explica Saxena. Hi ha molt de relax tècniques de respiració profunda . Comenceu inhalant pel nas i intentant omplir el ventre d’aire. Després, exhala per la boca i repeteix de tres a deu vegades.
  • Meditació: Mindfulness: recordar que l’estat ansiós és temporal i passarà. Traslladeu-vos a un entorn que us permeti utilitzar tots els vostres sentits, cosa que ajuda a reduir els símptomes d’ansietat, diu Saxena. Hi ha molts tècniques de mindfulness això pot ajudar a l’ansietat des d’escoltar enregistraments guiats fins a pintar mandales mentre es centra en el moment present.
  • Relaxació muscular progressiva: Quan us sentiu ansiós, és probable que els músculs es tensin. Aquesta tècnica implica tensant certs músculs mentre respireu, relaxeu-los mentre expireu per alleujar l’estrès.
  • Estratègies de visualització: Utilitzeu la vostra imaginació per induir a la calma. Trieu una imatge que us faci relaxar-vos, com el vostre llit acollidor o una platja. A continuació, imagineu-vos quan l’ansietat s’apodera.
  • Formació en biofeedback: Això sol implicar portant un dispositiu que es vincula amb una aplicació. Es nota quan la respiració o la freqüència cardíaca augmenta i ofereix exercicis de respiració que ajuden a reduir la velocitat fins als nivells normals.
  • Escoltant música: Algunes investigacions han descobert que escoltar música pot reduir els nivells de cortisol (també coneguda com l'hormona de l'estrès).
  • Exercici: Kassab explica que l'exercici físic regular i moderat és una eina de reducció de l'ansietat instantàniament gratificant. És a dir, un entrenament ràpid pot reduir immediatament els sentiments d’ansietat.

Totes aquestes tècniques funcionen canviant l’enfocament del cervell, de manera que els símptomes d’ansietat poden passar. Una de les claus per calmar l’ansietat també és reconèixer quan i per què passa. Si podeu intuir que està augmentant, explica Saxena, podeu desafiar-vos a fer servir el mateix patró de pensament per entendre que és un sentiment passatger.



Que segueix?

De vegades, qualsevol pot sentir-se ansiós i encara és més important adonar-se d’aquesta sensació d’ansietat no ho fa vol dir que alguna cosa no va bé, diu Crombie.

Si us preocupa l’empitjorament de l’ansietat o l’aparició sobtada d’ansietat, és important que consulteu un professional mèdic. Heathman suggereix que busqueu una consulta quan l’ansietat no es resol amb la pràctica continuada de tècniques de relaxació. Una persona amb ansietat pot ser-ho medicació prescrita o bé derivat per a la teràpia .



Kassab també recorda als pacients que viure durant una pandèmia global és comprensible per a la majoria de la gent, i que augmentar l’ansietat durant aquests estressors és una reacció normal a la situació anormal. Tanmateix, si les tècniques de relaxació i respiració, l’exercici i l’atenció no us ajuden a frenar l’ansietat, consulteu un professional mèdic que us assessorarà sobre els passos següents per controlar la malaltia.

Per obtenir més informació sobre com buscar ajuda o tractament o ajuda per a l'ansietat, visiteu el Aliança Nacional sobre Salut Mental o truqueu al Administració de serveis d’abús de substàncies i salut mental línia d’ajuda al 1-800-662-HELP. Si vostè o un ésser estimat experimenta pensaments suïcides o s’autolesiona, truqueu al Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-8255 o visiteu la sala d’urgències més propera. No tingueu por de buscar atenció d'emergència quan els símptomes siguin greus.