Quines són les millors vitamines per a homes?

Benestar

Les vitamines són un negoci important (que creix contínuament): el 2018, el mercat de suplements als Estats Units va créixer fins a 42.600 milions de dòlars en vendes, segons la firma d’investigació de mercat. Informes i dades . El 2026, la firma calcula que tot el mercat mundial de suplements tindrà un valor de 210.300 milions de dòlars.

No és estrany que la indústria estigui acumulant tots aquests zeros, atès que almenys El 50% dels nord-americans prenen multivitamínics . (Això salta al 68% quan enquesta només a gent gran.) Tot plegat planteja la pregunta: els nord-americans llencen diners? Són realment necessàries vitamines i suplements per a la nostra salut i benestar? O podeu obtenir els nutrients essencials que necessiteu només de la dieta?

Bé, almenys per a dones embarassades, la suplementació amb àcid fòlic és imprescindible per al desenvolupament fetal . Però, pel que fa a la salut dels homes, la resposta no és tan seca.

Ingredients en un multivitamínic diari per a homes

En primer lloc, és important entendre els ingredients habituals que es troben multivitamínics per als homes. Els millors multivitamínics, ja siguin per a homes o per a dones, haurien d’incloure el 13 vitamines i minerals essencials , diu Howard D. Sesso, doctor en medicina, MPH, epidemiòleg associat a l’Hospital Brigham and Women’s i professor associat de medicina a la Harvard Medical School:

• Vitamina A. : Bo per a la salut ocular
• Vitamines del grup B ( tiamina , riboflavina , niacina , àcid pantotènic, biotina , B6 , B12 , i folat ): Implicat en la salut i la producció cel·lular, així com en els nivells d'energia
• Vitamina C : Admet la salut immune
• Vitamina D : Important per a la salut òssia i la funció muscular
• Vitamina E. : Redueix els efectes dels radicals lliures sobre el cos
• Vitamina K:Té un paper en la coagulació de la sang i en el manteniment dels nivells de calci

A més, les multivitamines masculines solen contenir coure, manganès, seleni i zinc. Tanmateix, els ingredients i les quantitats varien de marca a marca ( Un al dia Homes no serà exactament el mateix que Nature Made Multi per a ell o Centrum Men Multivitamin ). Heu de llegir atentament l’etiqueta dels ingredients per trobar al·lergens, colors artificials, conservants i altres ingredients als quals pugueu ser sensibles.

Els ingredients també poden variar segons la vostra edat. Per exemple, els multivitamínics per a homes majors de 60 anys poden contenir ingredients addicionals com ara palmetto de serra o magnesi. Els homes grans també poden considerar la seva dosi de vitamina B12. Important per al sistema nerviós i els glòbuls vermells, els nivells de vitamina B12 sovint disminueixen amb l'edat, diu Sesso.

RELACIONATS: Les vitamines poden tractar la disfunció erèctil?

Realment funcionen les vitamines per a homes?

Malgrat la grandària del mercat de la indústria dels suplements, s’ha investigat relativament poc sobre l’eficàcia de les vitamines. I per a aquells estudis que existeixen, les conclusions sovint són contradictòries.

No hi ha proves fortes de beneficis.

Un estudi a gran escala, conegut com a Estudi de salut dels metges II ,va fer un seguiment d’un grup de metges homes durant més d’una dècada (entre els anys 1997 i 2011), ja que prenien un multivitamínic o un placebo. Els resultats? Els que prenien el multivitamínic tenien un risc reduït de càncer d’un 8% i també van demostrar un risc reduït de cataractes, segons Sesso, que va dirigir l’estudi. No obstant això, no van mostrar un risc reduït de malalties cardiovasculars.

D’altra banda, un estudi del 2019 realitzat per Tufts i les universitats de Harvard i publicat al Anals de Medicina Interna va trobar que l’ús de suplements dietètics no tenia cap efecte sobre la mortalitat (és a dir, no ajudava a la gent a viure més temps).

Quines conclusions es poden extreure de tot això? Per a la majoria dels homes, probablement no hi ha cap raó absolutament convincent per la qual hagin de prendre suplements dietètics, diu Sesso.

Els suplements poden suplir buits nutricionals.

Tanmateix, si a la vostra dieta li falten vitamines i minerals clau (per exemple, feu una dieta vegana o sense gluten, que pot provocar una deficiència de vitamina B12), un multivitamínic us pot ajudar a omplir aquest forat. A més, si teniu una condició subjacent específica o només voleu estar molt atent sobre la vostra nutrició, Sesso diu que potser voldreu tenir en compte un multivitamínic després de discutir-ho amb el vostre metge o nutricionista.

Comproveu si hi ha interaccions vitamíniques.

És important que consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica els suplements, ja que hi pot haver possibles interaccions amb altres medicaments. Sesso diu que li preocupa menys la interacció d’una vitamina amb una altra barreja de suplements i medicaments .

Per exemple, la vitamina K i els anticoagulants no sempre juguen bé, diu Carielle Nikkel, MS, RDN, el director de nutrició de Persona.

La vitamina K és una vitamina essencial per promoure quantitats normals de coagulació de la sang al cos i prevenir un sagnat excessiu, diu ella. No obstant això, quan es combina, la vitamina K pot actuar contra els medicaments anticoagulants i augmentar el risc de coàgul de sang.

No agafeu massa.

També hi ha la possibilitat de suplementar en excés. Tot i que és probable que això no passi amb un multivitamínic, en què les quantitats solen incloure’s en pautes específiques i només se’n pren una diàriament, pot passar amb suplements individuals si no seguiu o desconeixeu les dosis recomanades. Per exemple, l'estudi de Tufts i Harvard va trobar que grans quantitats de suplements de calci (superiors a 1.000 mg / dia) estaven relacionades amb un augment del risc de mort per càncer.

Les dosis elevades de vitamines també poden ser potencialment perilloses. L’excés de vitamina A pot causar nàusees, mals de cap o marejos i, en les circumstàncies més extremes (i rares), fins i tot la mort, segons el Instituts Nacionals de Salut .

Encara us pregunteu si prendre vitamines suposa una pèrdua de diners? Si és pertinent sobre les seves decisions, no diria que llençar diners, diu Sesso. Però mai no s’hauria de suposar que obtindreu beneficis del que esteu prenent.

Quines vitamines haurien de prendre els homes?

Si esteu pensant en iniciar un règim vitamínic, Sesso diu que la vostra millor opció és obtenir un suplement multivitamínic amb la majoria, si no totes, de les 13 vitamines i minerals essencials.

Voleu trobar alguna cosa que tingui la màxima amplitud possible, diu Sesso. Tant si ha de ser una quantitat específica de vitamina B6 com una quantitat específica de vitamina C, no em preocupa menys això. Realment es tracta d’assegurar-se que teniu l’amplitud de vitamines i minerals.

Per a la dietista registrada Nikkel, hi ha un grapat de minerals i suplements que recomana als homes que estiguin a l’aguait quan comprin un multivitamínic, tant si busqueu gominoles, geles suaus o pastilles. Inclouen:

• zinc : Tot i que aquest mineral sovint es relaciona amb la immunitat i el control del sucre en la sang, Nikkel diu que hi ha un avantatge addicional per als homes. El zinc és essencial per a la salut i la fertilitat de la pròstata, cosa que esdevé més preocupant a mesura que els homes envelleixen.
• Seleni : Nikkel diu que el seleni és un nutrient important que ajuda al cos a produir selenoproteïnes que actuen com a antioxidants. També dóna suport al sistema immunitari, la funció de la pròstata i la motilitat sana dels espermatozoides.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Nikkel diu que aquesta substància liposoluble i similar a la vitamina es comporta com un antioxidant i pot ajudar al cos a crear energia i afavorir una resposta inflamatòria sana. I, com el seleni, també augmenta el recompte i la motilitat dels espermatozoides.
• Omega-3 i -6 : Aquests àcids grassos són un aliat clau per a la salut del sistema nerviós, del cervell i del cor. La dieta típica occidental inclou massa àcids grassos omega-6 i no hi ha prou omega-3, diu Nikkel. El suplement pot ajudar a restaurar la proporció òptima. També afecten positivament la concentració d’espermatozoides.

RELACIONATS: Quines vitamines he de prendre?

Un cop hàgiu decidit prendre un suplement, assegureu-vos de buscar el USP o bé Segell NSF , dues organitzacions que han creat estàndards per als suplements des que l’Administració d’aliments i medicaments (FDA) no verifica què els hi entra.

Una vegada més, tant si decidiu prendre una vitamina, un suplement o un multivitamínic diari per a homes, haureu de prendre aquesta decisió junt amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica.

Tothom hauria de prendre un suplement? Absolutament no, diu Sesso. Hi ha tanta gent que ja segueix un bon patró dietètic i no en necessita gens. Hi ha altres persones a la zona grisa i és aquí on és una mica més difícil desenredar-ho.