Principal >> Benestar >> Com evitar l’esgotament del cuidador

Com evitar l’esgotament del cuidador

Benestar

Pot ser gratificant ajudar a un ésser estimat. Quan cuideu un amic o un familiar, és una oportunitat per passar temps junts i enfortir la vostra relació. Les persones que estimes són a casa i estan ben cuidades, cosa que pot tranquil·litzar la teva ment. És significatiu i fins i tot pot proporcionar una sensació d’acompliment, però no està exempta de desafiaments, un dels quals és l’esgotament del cuidador.

Més de 65 milions de persones (el 29% dels nord-americans) proporcionen atenció no remunerada a un familiar o amic amb malalties cròniques, discapacitats o envellit durant un any determinat, segons el Xarxa d’Acció del Cuidador . La majoria de cuidadores són dones, moltes de les quals treballen a temps complet a més de proporcionar atenció domiciliària continuada a algú que estimen. Pot ser estressant, frustrant i cansat.

Si s’esgota fins al punt d’esgotament del cuidador, pot augmentar el risc de desenvolupar depressió i altres problemes de salut, incloses malalties del cor i hipertensió. Però si coneixeu els signes que cal cercar, podeu evitar aquest estat comú.

Què és l’esgotament del cuidador?

L’esgotament del cuidador és una forma d’esgotament mental, emocional i físic, causada per l’estrès acumulat i a llarg termini de la cura dels éssers estimats malalts o discapacitats o adults majors. Pot ocórrer quan us sentiu aclaparat i creieu que no podeu satisfer les necessitats del beneficiari de l’atenció, segons el American Heart Association . Les persones que no reben suport o alleujament de les seves funcions de cuidador tenen més predisposició a desenvolupar un esgotament del cuidador. Altres factors de risc incloure:

Conviure amb la persona que cuida
Aïllament social
Dificultats financeres o cobertura limitada de l’assegurança mèdica
Dificultat per resoldre problemes i fer front
Falta d’elecció per ser cuidador
Ignorant les vostres pròpies necessitats físiques, emocionals i mèdiques

El nombre d'hores dedicades a la cura de cada setmana també afecta el risc de desenvolupar un esgotament del cuidador. Com més gran sigui el nombre d’hores dedicades a cuidar, major serà el risc.

Signes d’esgotament del cuidador

Molta gent no reconeix els signes d’esgotament dels cuidadors perquè s’han acostumat a sentir-se contínuament cansats i estressats. Altres poden ignorar els signes perquè se senten culpables o perquè d’alguna manera han fracassat el seu ésser estimat quan admeten que la cura és massa difícil.

Alguns dels principals símptomes de l’esgotament del cuidador inclouen una major irritabilitat, manca de focus, comportaments més impulsius, errors en el treball, relacions tenses i dificultats per dormir, segons Michael G. El temps , Psy.D., psicòleg clínic i membre de l'Associació Americana de Psicoteràpia.

En casos extrems, l’esgotament del cuidador pot provocar comportaments abusius. Si creieu que podeu atacar d’alguna manera, el millor seria retirar-vos de la situació fins que obtingueu ajuda per gestionar la situació amb seguretat.

Altres signes d’alerta de l’esgotament són símptomes similars de depressió, segons la Clínica Mayo. Això inclou:

Sovint se sent cansat
Canvi de patrons de son
Guanyar o perdre pes
Perdre l’interès per les activitats que abans us agradaven
Sentir trist
Cefalees freqüents, dolor corporal o altres problemes de salut física
Sentiments d’impotència o desesperança
La ira, la retirada social i la irritabilitat

Tanmateix, segons el doctor Wetter, hi ha una diferència entre la depressió i l’esgotament del cuidador: el desgast del cuidador s’associa i és més probable a causa d’un mal autocura; és previsible i prevenible. És una combinació de símptomes que es manifesta a partir del fet que el cos i la ment estan sobrecargats. Un cop s’hagi donat temps per a “curar-se” o “recuperar-se”, una persona pot reprendre el seu funcionament normal. La depressió és una malaltia que requereix tractament. Es pot atribuir a estímuls externs o interns. La depressió pot trigar més a abordar-se i sol ser més greu en la seva presentació.

El burnout dels cuidadors també s’entén malament com sentir-se massa cansat o esgotat, però el burnout dels cuidadors és una fatiga molt més global que afecta diverses àrees de la vida. Com que l’esgotament del cuidador pot afectar moltes parts de la vostra vida, de vegades és necessari buscar ajuda professional. Segons el Dr. Wetter, hauríeu de contactar amb un proveïdor d’atenció mèdica si teniu algun dels signes d’alerta.

Com evitar l’esgotament del cuidador

Una de les principals causes d’esgotament del cuidador és la manca d’autocura. Quan la cura és constant, pot ser difícil pensar en tu mateix. Proveu aquests consells per evitar l’esgotament del cuidador:

Preneu-vos 10 minuts cada matí. Aquesta vegada es pot utilitzar per estirar-se, meditar, prendre una tassa de cafè o seure tranquil·lament.
Accepteu allò que no podeu controlar. De vegades es pot produir un esgotament perquè se sent impotent. Feu una llista de les coses que podeu controlar, com menjar un àpat saludable o passar deu minuts a l’aire lliure cada dia. Feu una llista de les vostres coses no pot control, com la salut de la persona estimada. Centreu-vos en les coses que teniu llauna controla i treballa per acceptar les coses que no pots. De vegades, simplement no podeu satisfer les necessitats d’un ésser estimat, i això està bé. En aquestes situacions, potser haureu de recórrer a una agència d’atenció domiciliària, a un centre d’infermeria especialitzat, a la vida assistida, etc.
Practicar agraïment. Pot ser difícil agrair-los els dies en què esteu esgotats i voleu seure cinc minuts, però centrar-vos en el que és correcte pot ajudar a combatre l’estrès.
Presteu atenció als vostres propis problemes de salut. Molts cuidadors s’ometen les cites del metge, les proves de salut i les proves diagnòstiques perquè s’allunyen de les seves responsabilitats.

Si sou l’únic o principal cuidador, la forma més important de prevenir l’esgotament és reclutar altres persones en els vostres esforços. Creeu una llista de maneres en què les persones poden ajudar-vos, com ara comprar aliments, proporcionar-vos atenció de descans, fer recomanacions, cuinar un menjar o portar el vostre familiar al metge o menjar. Acosteu-vos a amics i familiars per demanar-los si estan disposats a ajudar-vos, fins i tot durant una hora a la setmana. És possible que la gent estigui més disposada a dir que sí a una sol·licitud específica o a triar entre diverses que a una vaga, pot ajudar?

Si no teniu amics o parents que puguin proporcionar un respir (o fins i tot si teniu), hi ha programes a la vostra zona que poden proporcionar ajuda a curt termini als cuidadors. Contacteu amb algunes d'aquestes organitzacions que poden oferir assistència:

També és essencial establir límits per permetre’m prou temps, segons el doctor Wetter. També suggereix,dedicar-vos a activitats o aficions que us resultin agradables i que no us relacioneu directament amb responsabilitats de cuidar, per exemple, un massatge, un dia de spa, anar a una pel·lícula, anar a un museu, llegir un bon llibre o sortir amb els amics. Feu una llista de les coses que us agradaria fer i que triguen aproximadament d’una a dues hores, de manera que quan tingueu temps per a vosaltres mateixos, aprofiteu el descans.

Com es tracta l’estrès del cuidador?

No hi ha un tractament específic per a l’estrès i l’esgotament del cuidador. La millor manera de combatre-ho és trobar maneres de deixar prou temps al dia per centrar-se en vostè, menjar àpats ben equilibrats, fer exercici i dormir prou. Tot i que això pot ser difícil, hi ha mesures que podeu fer per minimitzar els llocs de cura de peatges físics i emocionals.

Treballa amb un assessor nutricional per aprendre a crear menjars ben equilibrats que s’adaptin a les restriccions energètiques i de temps. De vegades, l’assegurança mèdica cobreix l’assessorament nutricional, així que consulteu primer amb el vostre proveïdor.

Uniu-vos a un grup de suport local. Poseu-vos en contacte amb la vostra agència local d’envelliment per esbrinar si hi ha un grup de suport a la vostra zona. També podeu consultar alguns grups d’assistència en línia. Hi ha diversos grups de suport als cuidadors de Facebook:

Parlar amb altres persones cuidadores pot alleujar els sentiments de solitud i proporcionar una connexió molt necessària amb els altres. Els grups de suport també us ofereixen un lloc per respirar, compartir recursos i discutir problemes, així com un lloc per compartir i aprendre habilitats d’adaptació.

Demanar ajuda. Parleu amb amics i familiars i feu sol·licituds específiques d’ajuda. És possible que vulgueu que algú faci recomanacions o que se senti amb el vostre ésser estimat mentre sortiu de casa. No tingueu por de demanar el que necessiteu. Probablement hi ha molta gent que coneixeu que estaria disposada a ajudar-vos, però no és conscient que la necessiteu.

Incorporeu exercici a la vostra rutina diària. S'ha demostrat que l'exercici millora la salut, augmenta la sensació general de benestar, redueix l'estrès i millora l'estat d'ànim. Funciona qualsevol exercici, com caminar, pujar escales, trotar, anar en bicicleta, fer ioga, fer jardineria o nedar. Dediqueu temps cada dia per fer exercici. Tot i que el Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut dels Estats Units suggereix 150 minuts a la setmana d’exercici, podreu sentir els beneficis amb menys. Cinc minuts d’exercici aeròbic poden estimular els efectes contra l’ansietat i una caminada de 10 minuts pot ser tan bona com una de 45 minuts per alleujar els símptomes d’ansietat i depressió segons el Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica .

Parleu amb un professional de la salut o professional de la salut mental sobre les maneres de reduir l’estrès. Els terapeutes poden proporcionar una persona imparcial i sense judici per parlar de com us sentiu. També poden oferir exercicis pràctics per reduir l’estrès, com la respiració profunda i la meditació, que podeu implementar durant tot el dia per alleujar l’estrès. Un professional de la salut mental pot determinar si teniu risc de desenvolupar depressió com a conseqüència de l’esgotament del cuidador i oferir opcions de tractament per a la depressió si cal.

La cura, sobretot si té cura d’algú que una vegada l’ha atès, comporta sentiments complicats, diu Heather Tuckman, Psy.D., psicòloga en consulta privada a West Chester, PA. De vegades, a la gent li costa parlar de les seves frustracions o ressentiments per la cura, perquè consideren que és una traïció per a la persona que rep atenció ... Un terapeuta és més que algú a qui desviar-se, però es converteix en la vostra parella per treballar els sentiments complicats que comporta la cura d'un ésser estimat.