Estadístiques d’estrès 2021: quina freqüència té l’estrès i qui és el més afectat?

Notícies

Què és l'estrès? | Què tan freqüent és l'estrès? | Cost de l'estrès | Prevenció de l'estrès | Tractament de l’estrès | Preguntes freqüents | Recursos

Tot i els nostres esforços, l’estrès sovint forma part de la vida, cosa que moltes persones simplement han après a tolerar. I, tot i que és increïblement freqüent als Estats Units, entendre l’estrès i les causes de l’estrès el pot fer molt menys intimidant. Aquesta guia ofereix una immersió profunda en les estadístiques d’estrès, les seves conseqüències sobre la nostra salut, la prevenció i els tractaments.

Què és l'estrès?

L’estrès no és tècnicament una malaltia, tot i que pot tenir efectes duradors sobre la salut mental d’un individu. Més aviat, és una resposta. En concret, és una de les reaccions físiques, mentals i emocionals naturals del cos a un estressor extern. Freqüentment, la font d’estrès s’arrela al canvi: un gran moviment, un nou projecte, un casament, etc. Però també pot derivar de l’entorn d’una persona, com un cap agressiu o una conversa tensa.

Quan el cos s’enfronta a una amenaça percebuda, augmenten els nivells d’estrès i s’alliberen hormones com el cortisol, l’epinefrina i la norepinefrina per augmentar l’alerta, els músculs tensos i augmentar la pressió arterial. Aquesta és la lluita evolutiva o la resposta de fugida. Però, en la majoria dels casos, la causa de l’estrès no és un atacant físic, de manera que pot provocar mals de cap, tensió muscular prolongada, falta de son, indigestió i altres símptomes.

En poques ocasions, l’estrès pot ajudar a algú a augmentar la productivitat o mantenir l’enfocament. Però l’estrès crònic pot contribuir a problemes de salut com la hipertensió arterial, malalties del cor, trastorns d’ansietat i trastorns gastrointestinals.

Què tan freqüent és l'estrès?

En resum, l’estrès és extremadament freqüent. Poques vegades algú se’n pot escapar completament. Però, en els darrers anys, l’estrès autodeclarat s’ha disparat. Fes un cop d'ull:

• Més de tres quartes parts dels adults informen de símptomes d’estrès, inclosos mals de cap, cansament o problemes per dormir. (American Psychological Association, 2019)
• El vuitanta per cent dels treballadors dels Estats Units afirma que experimenta estrès a la feina. (Institut americà de l'estrès)
• Gairebé la meitat dels adults dels Estats Units (49%) afirmen que l’estrès ha afectat negativament el seu comportament (American Psychological Association, 2020)

Estadístiques d’estrès a tot el món

• Aproximadament un terç de les persones de tot el món van declarar sentir-se estressades, preocupades i / o enfadades el 2019 (Gallup)
• Aproximadament 284 milions de persones a tot el món tenen un trastorn d’ansietat (Our World in Data, 2017)
• Les nacions més estressades, basades en el percentatge de població que va informar que va experimentar molta tensió ahir, són:
  • Grècia (59%)
  • Filipines (58%)
  • Tanzània (57%)
  • Albània (55%)
  • Iran (55%)
  • Sri Lanka (55%)
  • Estats Units d'Amèrica (55%)
  • Uganda (53%)
  • Costa Rica (52%)
  • Ruanda (52%)
  • Turquia (52%)
  • Veneçuela (52%)

(Gallup, 2018)

Estadístiques d’estrès a Amèrica

• Gairebé 1 de cada 5 adults nord-americans diu que la seva salut mental ha disminuït des de l'any passat (American Psychological Association, 2020)
• S. adults enquestats el 2020 van informar que l’augment de l’estrès té:
  • Va afectar negativament el seu comportament (49%)
  • Augment de la tensió al cos (21%)
  • Els va fer sortir de la ràbia (20%)
  • Canvis d'humor inesperats causats (20%)

(American Psychological Association, 2020)

• • El seixanta-cinc per cent dels nord-americans enquestats va dir que la incertesa actual del país els provoca estrès (American Psychological Association, 2020)

Estadístiques d’estrès per causa

Alguns dels estressants més habituals no canvien mai, com ara els diners, la feina i les responsabilitats familiars. Però el 2020 s’ha vist un munt de nous candidats, inclosa la pandèmia COVID-19, un clima polític controvertit i molt més.

• Gairebé vuit de cada deu nord-americans van informar que el coronavirus (COVID-19) els ha causat estrès (American Psychological Association, 2020)
• El setanta-set per cent dels adults nord-americans declaren sentir-se estressats pel futur de la nació, enfront del 66% del 2019 (American Psychological Association, 2020)
• El 2020, el 63% dels adults dels Estats Units va dir que l’economia és una font important d’estrès, en comparació amb el 46% del 2019 (American Psychological Association, 2020)
• Prop de dos terços dels professionals afirmen que els seus nivells d’estrès a la feina durant l’últim any van ser superiors als de fa cinc anys (Korn Ferry, 2019)
• Un estudi del 2017 va mostrar que les principals causes d’estrès a Amèrica eren:
  • Diners (64%)
  • Treball (60%)
  • L'economia (49%)
  • Responsabilitats familiars (47%)
  • Problemes de salut personal (46%)

(American Psychological Association, 2017)

Estadístiques d’estrès per edat

Les generacions més joves experimenten un nivell d’estrès i ansietat més alt que els més grans el 2020, especialment als Estats Units.

• Quan se’ls demana que valorin el seu nivell d’estrès de deu, a continuació s’explica com van respondre els adults dels Estats Units per grups d’edat:
  • Gen Z: 6.1
  • Millennials: 5.6
  • Gen X: 5.2
  • Baby Boomers: 4.0
  • Adults majors: 3.3

(American Psychological Association, 2020)

• Les taxes de freqüència de la salut mental relacionada amb l’estrès el 2018 van ser similars entre els adults joves, però els baby boomers i els adults majors van informar de més estrès:
  • Millennials: 56%
  • Gen X: 45%
  • Baby Boomers: 70%
  • Adults majors: 74%

(Associació Americana de Psicologia, 2018)

Estadístiques d’estrès per sexe

L’estrès no només és diferent segons els grups d’edat, sinó també per sexe, i és més probable que les dones experimentin nivells més alts.

• Les dones enquestades van situar els nivells d’estrès en una mitjana de 5,1 sobre 10, mentre que els homes van informar una mitjana de 4,4 sobre 10 (American Psychological Association, 2016)
• Gairebé un terç de les dones (32%) va informar d’un augment de l’estrès en els darrers cinc anys, en comparació amb el 25% dels homes (American Psychological Association, 2010)
• El trenta-tres per cent de les dones casades va informar que va experimentar una gran pressió durant el darrer mes, en comparació amb el 22% de les dones solteres (American Psychological Association)
• De les dones enquestades, el 49% va declarar experimentar estrès freqüent, en comparació amb el 40% dels homes enquestats (Gallup, 2017)

Estrès i salut general

De moment, pot semblar que l’estrès és una molèstia que s’acompanya amb determinats esdeveniments. Però pot deixar una impressió immediata i perllongada en el benestar mental i físic d’una persona. A curt termini símptomes físics d’estrès inclouen mals de cap, tensió muscular, fatiga, freqüència cardíaca elevada, malestar estomacal i problemes per dormir. Els símptomes de salut mental inclouen irritabilitat, inquietud i manca de focus. A la llarga, nivells constants d’estrès poden provocar depressió, trastorns d’ansietat , problemes gastrointestinals, disfunció sexual i augment de pes. Fins i tot l’estrès prolongat s’ha relacionat amb malalties del cor.

• En la població general, els adults amb estrès laboral o d’estrès de la vida privada tenen un risc d’1,1 a 1,6 vegades més gran de patir malalties coronàries i d’ictus (Nature Reviews Cardiology, 2018)
• Els participants de l’estudi que tenien un alt nivell de demandes psicològiques a la feina tenien un doble risc de depressió major o trastorn d’ansietat generalitzada en comparació amb aquells amb baixes demandes laborals (Psychol Med, 2008)
• El setanta-set per cent dels nord-americans va dir que experimentava regularment símptomes físics d’estrès i el 73% va declarar haver experimentat símptomes psicològics (American Psychological Association, 2017)
• El quaranta-dos per cent dels nord-americans enquestats va dir que l’estrès els ha fet perdre el son i el 33% va dir que els ha menjat en excés el darrer mes (American Psychological Association, 2017)

El cost de l’estrès

• S'estima que l'estrès laboral costa a la indústria nord-americana més de 300.000 milions de dòlars l'any en absentisme, facturació, disminució de la productivitat i costos mèdics, legals i d'assegurances (The American Institute of Stress)
• L’estrès costa a les empreses entre 125 i 190 milions de dòlars en despeses addicionals d’assistència sanitària a l’any (Management Science, 2016)

Prevenció de l'estrès

Els problemes de salut diaris i els costos de l'estrès han motivat els nord-americans a buscar maneres de combatre-ho preventivament. No sempre és possible prevenir l’estrès, però hi ha algunes maneres d’aturar-lo abans que comenci. Moltes d’aquestes tècniques provenen d’un canvi de mentalitat. De vegades, l'estrès pot ser causat per una conversa negativa sobre si mateixa, una visió pessimista, un perfeccionisme o la incapacitat per acceptar canvis, diu Brian Wind, Ph.D., psicòleg clínic i director clínic de JourneyPure . Aprendre a frenar aquests patrons de pensament poc saludables pot millorar la seva capacitat per afrontar situacions d’estrès i, en general, reduir la tensió.

Identificar estressants significatius també pot ajudar a una persona a manejar-los quan sorgeixen o evitar-los del tot (si és possible). L'estrès pot ser causat per esdeveniments externs com ara dificultats en les relacions personals, dificultats econòmiques o laborals, diu Wind, i, tot i que no sempre són evitables, són coses per a les quals una persona es pot preparar mentalment. I mantenir uns hàbits de vida positius com una dieta sana, un horari de son adequat i complir amistats socials, continua, pot ajudar a millorar la resistència i millorar les relacions.

Atès que el treball és un dels principals estressors de tot el món, un equilibri saludable entre la vida laboral i la professional és també una peça essencial del trencaclosques. Moltes empreses reconeixen l’efecte perjudicial que l’estrès pot tenir sobre els seus empleats (i les seves finances) i, com a resposta, estan implementant formació i iniciatives sobre gestió de l’estrès que fomenten una experiència laboral ben equilibrada.

Tractament de l’estrès

Per descomptat, l’estrès és només una part de la vida. Tothom ho experimenta en algun moment o altre. Però la manera de gestionar-la pot mitigar-la o exacerbar-la. Per exemple, un consum excessiu d’alcohol, menjar en excés, fumar i gastar en excés pot semblar beneficiós en aquest moment, però a la llarga pot perjudicar la salut mental i física d’una persona.

Quan es tracta de tècniques positives de control de l’estrès, és important mantenir estratègies d’adaptació saludables com el ioga, la meditació, el diari o les aficions, diu Wind. Dediqueu temps a vosaltres mateixos, fins i tot si creieu que no us ho mereixeu. Anar a passejar per la natura o fer exercici també són excel·lents maneres d’alleujar l’estrès.

Alguns estudis ho han demostrat la meditació de mindfulness té proves moderades per millorar l'ansietat i la depressió, i d'altres ho van demostrar el ioga pot reduir l’estrès , ansietat, depressió i molt més. Un estudi del 2020 també va trobar que passar almenys deu minuts a l’aire lliure pot ajudar a reduir els efectes mentals i físics de l’estrès i un estudi del 2014 sobre exercici regular va assenyalar el seu efecte positiu sobre la resistència emocional. Altres activitats potencialment beneficioses inclouen escoltar música, jugar amb una mascota, riure i passar temps amb els amics.

En alguns casos, algú pot buscar medicaments i suplements. Normalment, els metges no prescriuen medicaments per a un estrès temporal lleu. Però l'estrès i l'ansietat crònics i greus poden justificar un medicament amb recepta com Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) o Valium (diazepam). Aquests medicaments, que pertanyen a una classe de medicaments anomenats benzodiazepines, afecten certs neurotransmissors per produir un efecte calmant al cervell.

Per a l’estrès quotidià menor, algunes persones opten per suplements dietètics com el te verd, l’espígol, el magnesi, el bàlsam de llimona i el kava. No són tan potents com els medicaments, però poden ajudar.

Preguntes freqüents sobre l'estrès

Quanta gent està estressada?

Al voltant del 75% dels nord-americans van informar a l'Associació Psicològica Americana que van experimentar un símptoma físic o mental d'estrès durant l'últim mes.

A qui afecta més l'estrès?

Segons l’estudi de l’APA Stress in America del 2020, la Gen Z està més estressada que els Millenials, la Gen X, els Baby Boomers o els adults majors.

Quin percentatge d’estudiants de secundària estan estressats? Quin percentatge d'estudiants universitaris estan estressats?

En un Enquesta de Princeton Review 2015 , El 50% dels estudiants de secundària van informar que estaven estressats. En un Informe AHCA 2018 El 63,4% dels estudiants universitaris enquestats van informar que sentien ansietat aclaparadora.

Quantes morts són causades per l'estrès?

Una metaanàlisi va mostrar que aproximadament cinc milions de morts a tot el món s’atribueixen a trastorns de l’ànim i de l’ansietat cada any. Estrès també s'ha relacionat a les cinc principals causes de mort dels Estats Units: malalties del cor, càncer, malalties pulmonars, accidents, cirrosi i suïcidi.

Investigació de l'estrès

• Estrès . American Psychological Association
• Gènere i estrès . American Psychological Association
• L’estrès a Amèrica 2020 . American Psychological Association
• L’estrès a Amèrica 2018 . American Psychological Association
• L’estrès a Amèrica 2017 . American Psychological Association
• L’estrès a Amèrica 2015 . American Psychological Association
• Americans ‘L’estrès, la preocupació i la ira es van intensificar el 2018 . Gallup
• Vuit de cada 10 Americans afligit per l'estrès . Gallup
• 42 preocupant estadístiques d’estrès laboral . L’Institut Americà de l’Estrès
• Salut mental . El nostre món en dades
• Estrès laboral continua muntant . Korn Ferry
• Estrès pitjor . Institut americà de l'estrès
• Efectes de l'estrès sobre el desenvolupament i la progressió de les malalties cardiovasculars . Nature Reviews Cardiology
• L’estrès laboral precipita la depressió i l’ansietat en dones i homes joves que treballen . Medicina psicològica
• La relació entre els estressants laborals i els costos de mortalitat i salut a la Xarxa Estats Units . Ciències de la gestió
• Guerres de deures . Princeton Review