Com fer exercici amb seguretat amb la pressió arterial alta

Entrenament en educació per a la salut Rx

L’exercici és important per a la nostra salut general. Al desembre passat, probablement ja estareu preparat per deixar lliure el 2020 i és possible que hàgiu establert uns objectius de salut i exercici físic per al 2021. Però, i si teniu hipertensió? La pressió arterial alta i l'exercici es barregen amb seguretat? Hi ha alguns exercicis millors que altres i els medicaments per a la pressió arterial interfereixen amb l’exercici?

És segur fer exercici amb pressió arterial alta?

L’activitat física té un paper important en la prevenció i la gestió de la pressió arterial alta. Investigació del American Heart Association va trobar que les persones que treballaven durant quatre (o més!) hores setmanals tenien un 19% menys de probabilitats de patir hipertensió arterial que les persones menys actives. Però hi ha algunes consideracions especials si ja teniu un nombre elevat.

Hipertensió induïda per l’exercici

La hipertensió exercici es produeix quan la pressió arterial augmenta de manera anormal durant l'exercici, segons Anne Doroba, MD , un fisiatre a Orland Park, Illinois. Una pressió arterial normal per a un adult és inferior a 120 sistòlica (nombre superior) i inferior a 80 diastòlica (nombre inferior).

L’exercici naturalment provoca un augment de la pressió arterial, però la doctora Doroba diu que la hipertensió es produeix quan la pressió arterial arriba a 210 sistòlica en homes, més de 190 sistòlica en dones i més de 110 diastòlica en ambdós sexes. És un factor de risc per hipertensió arterial permanent i greu fins i tot quan descansa.

Medicaments per a la pressió arterial

Les persones amb hipertensió també han de ser conscients que són certes medicaments per a la pressió arterial pot interferir amb l’exercici. Molts, si no la majoria, dels antihipertensius afectaran la resposta de la pressió arterial i / o la freqüència cardíaca, diu la doctora Doroba. Bloquejadors beta provocarà una freqüència cardíaca més lenta, de manera que és probable que no arribeu a la freqüència cardíaca objectiu. Diürètics i Inhibidors de l'ECA pot provocar pressions sanguínies posteriors a l’entrenament.

Per a l’exercici aeròbic, és una bona idea començar amb sessions d’exercici més curtes a una intensitat desafiant, però no aclaparadora, i anar augmentant gradualment fins a estar actius 30 minuts al dia, uns dies a la setmana. Si preneu un bloquejador beta o qualsevol altre medicament que afecti la freqüència cardíaca, refredeu-vos sempre lentament, ja que alguns medicaments poden reduir ràpidament la pressió arterial si deixeu d'exercir bruscament.

RELACIONATS: Què és una freqüència cardíaca normal?

Suplements

Juntament amb els medicaments, s’ha demostrat que certs suplements afecten la pressió arterial. Minerals que el nostre cos rep d'aliments o suplements que han estat es demostra beneficiós per a la pressió arterial inclouen calci, magnesi i potassi.

Alguns suplements populars, però, poden contribuir a la pressió arterial alta o ser potencialment perjudicials per a aquells que prenen medicaments per a la pressió arterial. Inclouen:

• Herba de Sant Joan és un remei herbari que de vegades s’utilitza per tractar la depressió. Els estudis demostren que l’herba de Sant Joan accelera el metabolisme d’alguns medicaments; que podria fer que la medicació per a la pressió arterial perdi la seva efectivitat.
• Ginseng de vegades s’utilitza per augmentar els nivells d’energia i es proposa que augmenta la immunitat, però pot provocar un augment de la pressió arterial.
• Efedra va ser una vegada un popular suplement de pèrdua de pes, però aquest producte està prohibit als Estats Units S’ha demostrat que causa problemes cardiovasculars, com ara hipertensió arterial, palpitacions i fins i tot atacs de cor.
• Equinàcia s’utilitza més comunament per combatre infeccions, especialment el refredat comú i la grip. També s’ha demostrat que afecta la forma en què es metabolitzen els medicaments i que han de ser evitats per aquells que prenen medicaments contra la pressió arterial.

Altres factors de risc

Sempre és una bona idea consultar amb el vostre metge abans d’iniciar un règim d’exercici.Es recomana fer exercici amb hipertensió, sempre que la pressió arterial basal no sigui molt elevada i el pacient no tingui una condició d’alt risc, com ara un aneurisma dels vasos sanguinis. nal Chandra , MD, professor assistent de la secció de Cardiology Rush University Medical Center de Chicago.

Quins són els millors exercicis per a la pressió arterial alta?

Pel que fa a la pressió arterial alta i l’exercici, es recomana l’activitat aeròbica per reduir la pressió arterial, però també són importants els exercicis d’estirament i de reforç.

Depèn molt de l'estat de la persona al començament, però l'exercici cardiovascular moderat amb refredaments lents per a algú que no ha estat sedentari és un bon lloc per començar, diu la doctora Doroba. Ella recomana caminar i fins i tot algunes activitats aeròbiques més intenses com trotar i nedar.

Pel que fa a l’entrenament de la força, el doctor Doroba recomana evitar pesos pesats que causin una resposta de Valsalva (quan manteniu la respiració i la tensió provoca un augment de la pressió arterial). Un programa equilibrat (que inclou exercici aeròbic, entrenament de força i estiraments) hauria de formar part del programa de tothom i pot ajudar les persones amb hipertensió a millorar la seva salut cardiovascular. Comenceu on us sentiu còmodes, potser una mica desafiats i progreseu.

Les persones amb pressió arterial alta no necessiten evitar l’exercici físic, però haurien de saber quan exerceixen massa.Fer exercici regularment contribueix a reduir la pressió arterial, diu la Dra. Chandra. No obstant això, es recomana evitar exercicis d'intensitat moderada-alta si s'espera que la pressió arterial pugi per sobre de 190 mmHg en l'exercici màxim.

Llavors, com es pot saber si s’està exagerant durant l’exercici? Alguns signes a tenir en compte són:

• Sensació de mareig o mareig
• Nàusees o vòmits
• Dolor
• Fatiga

Els exercicis que poden no ser els millors per a aquells amb pressió arterial alta inclouen qualsevol cosa que sigui molt intensiva durant períodes curts de temps, com ara aixecament de peses o velocitat.

Quant exercici necessiteu per reduir la pressió arterial?

Els canvis en l’estil de vida poden ajudardisminuir la pressió arterial juntament amb qualsevol medicament que el vostre metge li pugui prescriure. Es va trobar un estudi que fins i tot increments relativament modestos de l'activitat física per sobre dels nivells sedentaris poden provocar disminucions clínicament significatives de la pressió arterial.

Segons el Departament de Salut i Serveis Humans , els adults haurien d’obtenir com a mínim 150 minuts (2 hores i 30 minuts) a la setmana d’intensitat moderada o 75 minuts (1 hora i 15 minuts) a la setmana d’activitat física aeròbica d’intensitat vigorosa o una combinació equivalent de - i activitat aeròbica d’intensitat vigorosa per abeneficis òptims per a la salut, inclosa la reducció de la pressió arterial. Diverses societats mèdiques recomanen almenys 30 minuts d’exercici moderat diari per ser beneficiosos per a la pressió arterial, la pèrdua de pes, el control de la diabetis i la salut cardíaca.

Juntament amb l’exercici físic, la dieta també pot afectar la pressió arterial. Per a aquells que vulguin baixar la pressió arterial, el Dr. Chandra recomana el tractament Pla alimentari DASH ,que posa èmfasi en menjar basat en sodi basant-se en aliments frescos, incloses verdures, fruites, cereals integrals, carns magres, lactis amb poc greix, llavors i fruits secs.

També cal tenir en compte alguns aliments que poden contribuir a la hipertensió arterial. La sal i els conservants artificials dels aliments poden afavorir la hipertensió arterial mitjançant alteracions endocrines i alteració de l’excreció de sodi, i l’alcohol també pot contribuir a la hipertensió arterial en algunes persones, afirma el doctor Chandra, que afegeix: Una dieta correcta pot reduir el risc desenvolupar la pressió arterial i evitar la necessitat de medicaments per a la pressió arterial i, com a mínim, minimitzar el risc d’escalada en la teràpia de la pressió arterial.

L’exercici és una de les millors maneres de mantenir una pressió arterial sana. Les persones amb hipertensió han de consultar amb el seu metge que els ajudi a dirigir-los a una rutina d’exercicis que s’adapti a les seves necessitats.