Què és una freqüència cardíaca normal?

Educació sanitaria

La majoria de la gent no s’ho pensa dues vegades sobre quina és la seva freqüència cardíaca tret que experimenti angoixa o símptomes d’un problema cardíac. Tot i això, és important saber quina ha de ser una freqüència cardíaca normal, encara que no tingueu problemes cardíacs. Per als adults majors de 18 anys, la freqüència cardíaca en repòs normal hauria d’estar entre 60 i 100 batecs per minut. Els nens de 6 a 15 anys haurien de tenir una freqüència cardíaca entre 70 i 100 batecs per minut. Vegem què signifiquen aquestes xifres, com mesurar la freqüència cardíaca i quins factors poden provocar que la freqüència cardíaca pugi o baixi.

Què és una freqüència cardíaca normal?

La freqüència cardíaca és la mesura del nombre de vegades que el múscul cardíac batega per minut. Els nens i adults sans tenen un cor que batega a diferents velocitats a causa de la seva edat i mida corporal. Si el cor batega massa ràpid o massa lent, això pot significar que teniu un problema de salut subjacent. La freqüència cardíaca en repòs també us permetrà mesurar la vostra salut cardíaca actual.

En general, una freqüència cardíaca en repòs inferior significa que el cor batega menys per minut, cosa que probablement significa que és més eficient. La freqüència cardíaca en repòs us indica la velocitat amb què el vostre cor batega quan esteu en un estat relaxat, com assegut o estirat.Si la freqüència cardíaca en repòs és massa alta, això pot significar que teniu una forma física inferior o que teniu el risc de desenvolupar una malaltia cardíaca.

Saber quina ha de ser la vostra freqüència cardíaca objectiu per a la vostra edat us pot ajudar a reconèixer si i quan la vostra freqüència cardíaca és anormal, cosa que pot indicar que és hora d’anar al metge.

Freqüència cardíaca normal per edats
Edat	Ritme cardíac
1-5 anys	80-130 ppm
6-15 anys	70-100 ppm
Majors de 18 anys	60-100 ppm

A mesura que creixem, el rang del que es considera una freqüència cardíaca en repòs normal i saludable canviarà.

L’adult sa mitjà tindrà una freqüència cardíaca en repòs de 60 bpm o superior. Tot i que a la pràctica clínica, es considera normal que la freqüència cardíaca en repòs entre 60 i 100 bpm, les persones amb una freqüència cardíaca en repòs superior a 80 bpm poden tenir un major risc de desenvolupar-se malaltia cardiovascular .

Tot i que és possible augmentar la freqüència cardíaca fins als 130 o fins i tot els 200 bpm fent exercici, un cor que batega tan regularment necessitarà atenció mèdica. El mateix passa amb un cor que batega constantment per sota de 60 ppm. Els atletes són una excepció. Els seus alts nivells de forma física redueixen naturalment la freqüència cardíaca en repòs.

RELACIONATS: Estadístiques de malalties del cor

Com mesurar la freqüència cardíaca

Mesurar la freqüència cardíaca és fàcil de fer si seguiu alguns passos senzills. El lloc més fàcil per mesurar la freqüència cardíaca és el vostre canell , just a sota de la base del polze. Col·loqueu els dits índex i mig entre l'os i el tendó a la base del polze. Un cop sentiu el pols, compteu el nombre de pulsacions que sentiu en 15 segons. Un cop hàgiu comptabilitzat quantes pulsacions, multiplicareu aquest nombre per quatre. Això us proporciona la quantitat total de cops que el vostre cor batega en un minut. Per exemple, si el vostre cor batega 18 vegades en 15 segons, el ritme cardíac és de 72 batecs per minut.

És important mesurar la freqüència cardíaca quan es troba en un estat relaxat. Si us preneu el pols després d’una activitat intensa, no obtindreu una lectura precisa. Heu d’esperar una a dues hores després de fer exercici per prendre la freqüència cardíaca en repòs i una hora després de consumir cafeïna, segons Harvard Health .

Quins factors afecten la freqüència cardíaca?

La freqüència cardíaca d'una persona variarà al llarg del dia en funció de factors personals i externs, com ara els següents:

• Temperatura i humitat de l'aire elevades: Quan les temperatures i la humitat augmenten, això fa que el cor bombi més sang, de manera que la freqüència cardíaca augmentarà.
• Obesitat: Estudis demostren que l’obesitat fa que el cor bategui més ràpid perquè els nivells alts de greix del cos condueixen a una major quantitat de sang. Això significa que el cor ha de treballar més per bombar sang.
• Medicaments: Alguns medicaments poden afectar la velocitat dels batecs del cor. Els medicaments per a la pressió arterial alta, com ara els bloquejadors beta, per exemple, poden alentir el pols. D’altra banda, prendre massa medicaments per a la tiroide pot provocar un augment de la freqüència cardíaca.
• Posició corporal: Si esteu descansant, assegut o de peu, és probable que el ritme cardíac continuï sent el mateix. Si passeu de mentida o assegut a dempeus, això pot provocar que el ritme cardíac augmenti durant aproximadament De 15 a 20 segons perquè el vostre cor va haver d’augmentar la freqüència del pols per traslladar més sang als músculs.
• Edat:L'envelliment canvia el cor i els vasos sanguinis, segons el document Institut Nacional sobre l'Envelliment . A mesura que les persones envelleixen, el seu cor no pot bategar tan ràpid durant l’activitat física o els moments d’estrès. Tot i això, la freqüència cardíaca en repòs no canvia significativament amb l’edat.
• Gènere: Quan es tracta de diferències de gènere, les dones tenen un ritme cardíac mitjà en repòs superior a l’home, però els estudis han demostrat que les dones solen tenir millor funció cardíaca davant de malalties cardíaques que els homes.
• Emocions: Si us sentiu estressat, ansiós, deprimit, frustrat o temorós, el ritme cardíac augmentarà. Això es deu al fet que aquest tipus d’emocions alliberen hormones de l’estrès com cortisol i adrenalina , que indiquen que el cor batega més ràpid. Si us sentiu relaxat, tranquil i segur, la freqüència cardíaca baixarà a un nivell inferior.
• Hàbits alimentaris: El consum de grans quantitats de sodi pot fer que el cor bategui més ràpidament. Quan el cos té massa sodi, intenta diluir-lo augmentant la reabsorció de líquids als ronyons. Això es tradueix en un augment del volum sanguini, cosa que fa que el cor bomba més ràpidament. Una dieta rica en greixos saturats pot augmentar indirectament la freqüència cardíaca perquè els greixos dolents en resulten elevats nivells de colesterol i contribueixen a canvis en l’activitat cardíaca.
• Exercici: Les proves demostren que fer exercici regularment disminueix la freqüència cardíaca en repòs amb el pas del temps i el risc de mortalitat per una freqüència cardíaca en repòs elevada .
• Condicions mèdiques: Les malalties del cor i les malalties pulmonars poden augmentar la freqüència cardíaca en repòs. Els trastorns de la tiroide hiperactius, com la malaltia de Graves i el bocí tòxic, són una causa freqüent d’elevada freqüència cardíaca.
• Antecedents familiars de certes afeccions mèdiques:Algunes afeccions cardíaques són hereditàries. Si teniu antecedents familiars de problemes cardíacs o de pressió arterial, és possible que estigueu predisposat a tenir una freqüència cardíaca en repòs més elevada i un major risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.

Freqüència cardíaca màxima i objectiu

És important saber quina ha de ser la freqüència cardíaca màxima per evitar causar danys al cor o al cos. Per calcular la freqüència cardíaca màxima, resteu l’edat de 220. Segons el American Heart Association (AHA), la freqüència cardíaca objectiu mentre feu activitats moderadament intenses hauria de ser aproximadament del 50% al 70% de la freqüència cardíaca màxima. Durant un exercici vigorós, hauria de ser aproximadament del 70% al 85% de la freqüència cardíaca màxima.

Si sobrepasseu la freqüència cardíaca màxima, pot experimentar dolor a les articulacions, dolor muscular o lesions múscul-esquelètiques. Els monitors de ritme cardíac són ideals per fer exercici perquè us indiquen la vostra freqüència cardíaca en temps real.

Com disminuir la freqüència cardíaca (enfocaments a curt i llarg termini)

Si el ritme cardíac és massa alt, hi ha maneres de baixar-lo amb seguretat. La freqüència cardíaca pot ser elevada després de fer exercici o perquè se sent estressat o ansiós.

Aquests són alguns mètodes d’acció ràpida que poden ajudar a reduir la freqüència cardíaca ràpida:

• Exercicis de respiració: Podeu utilitzar la respiració per augmentar la pressió aòrtica del cor, cosa que farà baixar la freqüència cardíaca. Per fer-ho, tanca la boca i el nas i augmenta la pressió al pit. Respireu entre cinc i vuit segons, manteniu-lo entre tres i cinc segons i expireu lentament. Això es pot repetir diverses vegades.
• Prenent un bany: Això us pot ajudar a relaxar-vos i reduir la freqüència cardíaca.
• Ioga lleuger: Calmar el ioga o la meditació us pot relaxar i reduir la freqüència cardíaca.
• Passar a una ubicació més fresca: Si el ritme cardíac augmenta perquè esteu massa calent, moure’s a un lloc més fresc us ajudarà a reduir-lo.

Aquí teniu algunes solucions a llarg termini que us poden ajudar a aconseguir una freqüència cardíaca sana:

• Fer exercici regularment:Començar i mantenir un programa d’exercicis ajudarà a disminuir el ritme cardíac en repòs amb el pas del temps.
• Menjar sa: Les dietes saludables que contenen cereals integrals, fulles de fulla verda, fruites i àcids grassos omega-3 són excel·lents per donar suport a la salut cardíaca a llarg termini i ajudaran a mantenir a ratlla les malalties del cor.
• Deixar de fumar: Els no fumadors tenen risc reduït d’atacs cardíacs recurrents i malalties cardiovasculars.
• Mantenir-se hidratat: Beure prou aigua permet que el cor bombi sang amb més facilitat per tot el cos.

RELACIONATS: Com cuidar el cor durant l’embaràs

Quan cal trucar al seu metge

El cor és sens dubte l’òrgan més important del cos. Si alguna cosa surt malament, de vegades les conseqüències són fatals. Alguns problemes cardíacs pot no ser tan perjudicial com un atac de cor, però això no vol dir que no s’hagin de prendre seriosament.

Haureu d’anar al metge si la freqüència cardíaca ha estat dins del rang normal i de sobte no. Això pot indicar que teniu un problema cardíac com arrítmia que és un ritme cardíac anormal, taquicàrdia que és quan el cor batega constantment a més de 100 ppm, o bé bradicàrdia que és una freqüència cardíaca baixa que és inferior a 60 ppm.

Haureu de buscar atenció d'emergència si el ritme cardíac ràpid provoca símptomes com falta d'alè, dolor al pit, palpitacions o marejos, diu Evan Jacobs, MD, director mèdic regional de serveis cardiovasculars de Centres d'atenció Conviva . En general, una freqüència cardíaca sostinguda superior als 130 batecs per minut, independentment dels símptomes, hauria de provocar una avaluació urgent. El vostre metge o cardiòleg d’atenció primària ha d’estar alerta de les taxes entre 100 i 130 pulsacions per minut i pot decidir cas per cas sobre la necessitat d’atenció d’emergència.