Realment funcionen els multivitamínics per a dones?

Educació sanitaria

Ja sigui d’una marca boutique de salut, d’un pot ple de gominoles afruitats o d’una ampolla blanca tradicional d’una farmàcia local. vitamina cada dia. De fet, el 86% pren vitamines regularment, segons una enquesta en línia realitzada per The Harris Poll en nom de la Associació Osteopàtica Americana .El noranta-set per cent de les dones prenen vitamines prenatals o multivitamíniques durant l’embaràs,segons a enquesta similar dirigit per The Harris Poll per a March of Dimes. Però, qui realment necessita aquestes vitamines i fins a quin punt milloren la vostra salut?

Durant dècades, les vitamines s’han comercialitzat com una manera fàcil de compensar una dieta deficient i obtenir els nutrients essencials que el seu cos necessita. Però la ciència més recent diu que els multivitamínics, tant si són una formulació especial per a dones com si no, no són tan bons per a la vostra salut general com us podríeu imaginar. A revisió científica van examinar cinc assaigs controlats aleatoris amb 47.289 persones i van trobar que les vitamines no tenien cap efecte en les dones sobre la prevenció primària de malalties cròniques o el desenvolupament del càncer. Llavors, hauríeu de prendre un multivitamínic diari per a dones? Els experts diuen que probablement no. Aquí teniu el perquè.

Ingredients habituals d’un multivitamínic per a dones

Quan agafeu una ampolla de vitamines que diu específicament formulada per a dones, què significa això? És per a la salut òssia o per a dones embarassades?

Moltes marques de vitamines que es comercialitzen a les dones tindran nivells elevats de certs nutrients en què les dones solen ser deficients, com ara ferro o calci, segons Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica i assistent professor de nutrició a la Universitat de Saint Louis.

Però ser etiquetat com a específic de les dones pot no significar res. Hi ha un munt de màrqueting que suggereix que les multivitamíniques per a dones són diferents d’altres multivitamínics. La realitat és que no hi ha una definició legal o reguladora de les multivitamíniques, incloses les comercialitzades específicament per a dones. En altres paraules, les vitamines de les dones poden no ser diferents d’altres suplements.

El més habitual és que les vitamines de les dones continguin una llarga llista de vitamines i minerals essencials, incloses: vitamina A, vitamines del grup B (vitamina B6 i vitamina B12), vitamina C, vitamina E, calci, ferro, magnesi, potassi, tiamina, riboflavina, niacina , folat i biotina. No obstant això, les vitamines i suplements no estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA). Això vol dir que no estan subjectes a les seves normes o lleis, de manera que les llistes i quantitats d’ingredients poden variar àmpliament. I l’eficàcia dels ingredients no és prometedora.

Realment funcionen les vitamines per a dones?

Qualsevol científic o investigador tindria dificultats per suggerir un multivitamínic diari, per les següents raons.

No hi ha proves fortes de beneficis.

Fins i tot el 2006, l’Institut Nacional de Salut va dir que no hi havia proves suficients per recomanar prendre multivitamínics. A més, un fitxer editorial que va acompanyar un estudi del 2013 publicat a Annals of Internal Medicine va ser força senzill amb el títol: Ja n’hi ha prou: deixar de perdre diners en suplements vitamínics i minerals.

Molts experts adopten una postura definitiva sobre els suplements, afirmant que la majoria de la gent hauria de deixar de gastar els seus diners en multivitamínics després de veure que un estudi rere estudi demostrava que els seus beneficis eren petits o inexistents, especialment per a les dones postmenopàusiques. Una iniciativa de salut femenina estudiar van trobar que les dones postmenopàusiques que prenien multivitamínics no tenien una taxa de mortalitat inferior a d’altres i tenien la mateixa probabilitat de desenvolupar malalties cardiovasculars o càncers de pulmó, còlon, recte, mama i endometri; aquests resultats són coherents amb els resultats d’altres una gran quantitat d'altres estudis.

Les vitamines poden ser nocives.

Sorprenentment, algunes investigacions han descobert que les multivitamines no només són una pèrdua de diners, sinó que també són un perill per a la salut. La quantitat de vitamines i minerals en qualsevol suplement és important, sobretot quan es té en compte el risc de superar la ingesta límit superior d’un determinat nutrient, ja que això pot suposar un risc de toxicitat, que pot tenir efectes adversos significatius per a la salut, segons Linsenmeyer. Es recomana als consumidors que no excedeixin la dosi recomanada i que treballin amb el seu metge i / o dietista registrat per assegurar-se que no tenen risc de toxicitat ni de cap interacció adversa amb altres aliments o medicaments.

Determinades vitamines i minerals poden afectar aquesta absorció de medicaments, ja sigui inhibint-ne l'absorció o augmentant-la, diu Willow Jarosh, EM, RD i propietari de Willow Jarosh Nutrition a la ciutat de Nova York. A més, alguns nutrients suplementaris poden tenir efectes similars als medicaments, de manera que si esteu prenent un medicament que, per exemple, aprima la sang i també preneu un multivitamínic que tingui un efecte lleuger d’aprimament de la sang, que podria agreujar-ne els efectes.

El millor és obtenir nutrients dels aliments.

Per això, la majoria d’experts en salut, nutricionistes i dietistes recomanen obtenir vitamines i minerals dels aliments que mengeu. Segueixo una filosofia basada en l’alimentació, és a dir, és ideal per obtenir els nutrients que necessiteu a través d’aliments sencers, diu Linsenmeyer. Això es deu al fet que els nutrients dels aliments sencers sovint s’absorbeixen millor que en forma de suplements, els aliments integrals contenen altres compostos beneficiosos més enllà de les vitamines i els minerals, com ara fitoquímics i fibra, i hi ha un risc baix de consumir micronutrients en excés d’aliments sencers.

Per satisfer les necessitats nutricionals del vostre cos amb aliments, proveu d’incorporar aquesta llista, recomanada per Harvard Health, a la vostra dieta:

• Alvocats
• Verdures de fulla freda com ara bledes, cols, col verda, mostassa, espinacs
• pebrots
• cols de Brussel · les
• Bolets (crimini i shiitake)
• Patates al forn
• Patates dolces
• Meló, papaia, gerds, maduixes
• Productes lactis, com ara iogurt baix en greixos
• Ous
• Llavors (lli, carbassa, sèsam i gira-sol)
• Mongetes seques (garbanzo, ronyó, marí, pinto)
• Llenties, pèsols
• Ametlles, anacards, cacauets
• Grans sencers com ordi, civada, quinoa, arròs integral
• Salmó, halibut, bacallà, vieires, gambes, tonyina, sardines
• Carn magra, xai, cérvol
• Pollastre, gall dindi

RELACIONATS: Probiòtics 101

Tot i això, hi ha excepcions a les regles, com és el cas de les dones embarassades o en període de lactància i de les poblacions amb risc de deficiència de vitamines o minerals. En aquestes circumstàncies especials, els suplements dietètics es recomanen habitualment.

Quins suplements haurien de prendre les dones?

El Oficina de Salut de la Dona , una sucursal del Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA, recomana aquestes vitamines per a les dones:

• Àcid fòlic
• Vitamina B-12
• Vitamina D
• Calci
• Ferro

Tot i que la quantitat necessària varia segons l’edat, la salut i la dieta.

Àcid fòlic / folat (vitamina B9)

L’àcid fòlic és una bona idea per a les persones que tenen previst quedar-se embarassada, explica Jarosh. Tenir una ingesta suficient d’aquest nutrient pot ajudar a prevenir defectes del tub neural en els nadons. El Centres de Control i Prevenció de Malalties recomana que les dones en edat reproductiva rebin diàriament 400 micrograms (mcg) d’àcid fòlic per evitar defectes congènits. Tot i que la quantitat recomanada s’eleva a 4.000 mcg si queda embarassada o té antecedents familiars d’espina bífida, segons el Oficina de Salut de la Dona .

Hi ha algunes excepcions, una de les quals té persones amb una variació genètica (anomenada MTFHR), pot tenir problemes per convertir l'àcid fòlic en una forma de folat que el seu cos pot utilitzar, explica Jarosh. Aquests pacients haurien de discutir amb el seu metge el tipus i la quantitat d’àcid fòlic que millor s’adapti a la seva situació. L’àcid fòlic també pot interactuar amb els medicaments necessaris per a l’epilèpsia, la diabetis, el lupus i l’artritis reumatoide.

Crec que l'àcid fòlic és un excel·lent exemple de la idea de prendre els nutrients que necessiteu com a individu, però aquesta suplementació no és necessàriament una cosa única o una cosa que tots hem de fer, diu Jarosh. . La genètica, l’estil de vida, les opcions alimentàries i l’estat de salut tenen en compte si una persona necessita suplements i quins.

Vitamina B-12

La vitamina B12 és un nutrient que ajuda a mantenir sans els nervis i les cèl·lules sanguínies del cos. Els Instituts Nacionals de Salut recomana que les dones adultes rebin 2,4 mcg de B12 diàriament. Aquesta quantitat puja a 2,6 mcg durant l'embaràs i a 2,8 mcg durant la lactància materna.

Els que en tenen deficiència sovint són increïblement fatigats i febles, i hi ha moltes raons per les quals algú en pot ser deficient. És possible que les persones grans no puguin absorbir tanta B12 dels aliments, mentre que els vegans o vegetarians poden tenir problemes per obtenir-ne prou, ja que la B12 es troba de manera natural en els productes animals, explica Jarosh.

Algunes condicions de salut també poden afectar l’absorció de vitamines. Les persones que tenen malalties digestives com la celiaquia o la malaltia de Crohn poden tenir problemes per absorbir prou B12 dels aliments. El mateix passa amb les persones que han tingut cirurgies gastrointestinals, inclosa una cirurgia de pèrdua de pes. També hi ha una malaltia anomenada anèmia perniciosa en què una persona no produeix un factor intrínsec, de manera que no pot absorbir B12. Totes aquestes condicions i circumstàncies justificarien que una persona tingui algun tipus de suplement B12.

Vitamina D

Els Instituts Nacionals de Salut recomana que els adults rebin diàriament 15 mcg (600 UI) de vitamina D. Després dels 70 anys, aquesta quantitat augmenta a 20 mcg (800 UI), cosa que pot ser difícil si porteu protector solar (hauríeu de fer-ho!), Passareu la major part del temps a l'interior o teniu un deficiència de vitamina D. . En aquests casos, un suplement pot ser útil.

Calci

Alguns metges poden suggerir a les dones que prenen suplements de calci, que poden ser essencials per preservar ossos forts, especialment en dones postmenopàusiques. Segons l’Oficina de Salut de la Dona, la quantitat recomanada varia entre 1.000 i 1.300 mg segons l’edat. Els estudis suggereixen que la majoria de les dones no obtenen diàriament el valor recomanat de calci de la seva dieta, cosa que pot provocar osteoporosi o altres problemes de salut.

Ferro

Es recomana fer ferro quan el recompte de glòbuls vermells és baix o corre el risc de disminuir, per exemple, si sou anèmic. Però hi ha altres casos en què es necessita ferro suplementari per a les dones. Segons l’oficina de Salut de la Dona, la quantitat que necessiteu al llarg de la vostra vida és:

• De 19 a 50 anys: 18 mg
• Durant l'embaràs: 27 mg
• Edats majors de 51 anys: 8 mg

A més de les dones amb o que són propenses a l’anèmia, sovint es prescriu ferro a les dones embarassades, diu Jarosh. Durant l'embaràs, el volum de sang augmenta i, juntament amb això, augmenta la necessitat de ferro, de manera que sovint es recomana fer suplements. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre un suplement. Segons Jarosh, és important esbrinar què està causant un baix recompte de glòbuls vermells abans de tractar-lo.

Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica

Les vitamines i les dosis que necessiteu en funció de la vostra edat i les condicions de salut, com l'embaràs. Algunes recomanacions [ingesta diària de referència] no varien dràsticament; per exemple, les necessitats de vitamina D per a les dones es mantenen força constants des de la infància fins a l'edat adulta, independentment de l'embaràs o la lactància, diu Linsenmeyer. Altres canvien força al llarg de la vida, com ara les necessitats de ferro que més del doble durant els anys de procreació d’una dona i més del triple durant l’embaràs.

En altres paraules, no hi ha cap solució única per obtenir els nutrients que necessiteu per obtenir una salut òptima. Si us preocupa una deficiència de vitamina, consulteu el vostre metge sobre com podria ser un suplement adequat. És diferent per a tothom, de manera que és probable que una tauleta no pugui resoldre totes les nostres necessitats.