Principal >> Salut >> Posa’t flac: dorm més, perd pes

Posa’t flac: dorm més, perd pes

Sabíeu que dormir només 6 hores a la nit us podria fer guanyar entre 10 i 15 lliures a l’any?

Aquesta infografia dels investigadors darrere Geni del son , una aplicació que us ajuda a millorar els vostres hàbits de son, descomponeix com els problemes de son i l'insomni afecten el vostre pes, el vostre metabolisme i els desitjos poc saludables.

infografia de pèrdua de pes i de son

Fets aterridors sobre la pèrdua de pes i el son

Menys de 5,5 hores de son per nit fa que un 55% sigui més difícil perdre pes (un somni deficient provoca una taxa metabòlica més baixa).

Dormir menys de 6 hores pot fer que tingueu més gana del 25%.

Dormir només 6 hores podria resultar en 14 lliures. de pes extra a l'any.

Les dones que dormien 5 hores o menys pesaven 5,4 lliures. més que els que van dormir 7 hores.

7 de cada 8 dones van perdre entre 3 i 15 lliures. en 8 setmanes només dormint més.

Problema del son dels Estats Units: petit son, grans cintures

Un terç dels adults que treballen als EUA dormen menys de 6 hores per nit.

1 de cada 4 persones pateix un trastorn del son i / o insomni.

El 25% dels nord-americans utilitzen pastilles per dormir.

La disminució del son està més relacionada amb un IMC més elevat en dones que en homes.

Com afecta el son la gestió de la fam i la gana

Dormir 6 hores o menys altera dos nivells crítics d’hormones.

Fins i tot una sola nit de privació del son pot elevar els nivells de grelina i reduir els nivells de leptina = augment de la gana i de la fam.

Com afecta el son el nostre cervell

Fins i tot una sola nit de privació del son fa que els aliments engreixants i calòrics siguin més atractius i, alhora, interfereixin en la capacitat del cervell d’anul·lar el desig amb la presa de decisions racionals.

Com afecta el son la nostra crema de calories

El vostre cos crema més calories durant el son REM. El son REM augmenta mentre dormiu més.

Per tant, si dormes menys hores, trobes a faltar aquesta finestra principal per cremar calories tallant l'extrem posterior de REM (o el període més llarg de REM en què pots cremar més calories).