Com mantenir sans els vostres fills durant tot l'any

Benestar

Un començament normal de curs ve amb noves motxilles, nous professors i nous gèrmens. I aquest any aporta un significat completament nou a això. Tant si el vostre fill està cursant l’educació infantil fins al 12è grau, durant un curs escolar habitual, passa un temps important al voltant d’altres nens, exposant-lo a més microorganismes als quals està acostumat. A la llum de COVID-19 , molts districtes escolars recorren a l'aprenentatge o obertura en línia amb mesures de precaució. Tant si el vostre fill torna a l’aula com si es queda a casa, hi ha hàbits saludables per als nens que els podeu ensenyar a enfortir el sistema immunitari del vostre fill.

1.Restableix el seu horari de son

Els mesos d’estiu estan plens de campaments, de dormir i de vacances ... i les darreres nits que s’acompanyen. És perfectament normal que els nens tinguin una hora més tard per anar a dormir durant les vacances escolars, fins i tot si la vostra família està distanciada socialment. No obstant això, és important que els seus cossos tinguin temps per reajustar-se al seu nou horari de son abans de tornar a l’escola.

Erin McCann, MD, amb seu a Chicago pediatre , recomana que els pares reajustin lentament l’hora d’anar a dormir del seu fill uns 15 minuts cada pocs dies a les setmanes anteriors a l’escola. Fer-ho permet que el seu cos es reajusti i garanteixi que estiguin ben descansats durant el curs escolar. Un cop comenci l’escola, voldreu ajudar els vostres fills a mantenir un horari de son consistent, el que significa aproximadament la mateixa hora d’anar a dormir set nits a la setmana. A més, és important que els nens i els adolescents rebin un son de qualitat, cosa que significa que no hi ha aparells electrònics (televisió, ordinador portàtil, dispositiu de joc, tauleta o telèfon) al dormitori després d’anar a dormir.

2.Ensenyar la higiene de les mans

Probablement ja heu educat els vostres fills sobre la importància del rentat de mans durant tota la pandèmia, però és important recordar-los la necessitat addicional de neteja abans de tornar a l’escola i no només després del bany. Els nens s’han de rentar després del bany, abans de menjar, després d’esternudar o tossir a les mans ( cosa que no haurien de fer de totes maneres! ), o si s’han posat les mans a la boca o al nas.

El doctor McCann subratlla la importància del rentat de mans diligent per als estudiants per primera vegada, ja que estan al voltant de nous nens i nous gèrmens. El Centres de control de malalties recomana rentar-lo amb aigua i sabó durant 20 segons. Un gran truc per als nens petits és fer-los cantar l’ABC per saber quan s’han rentat prou.

Assegureu-vos que els vostres fills saben utilitzar correctament el desinfectant de mans quan no és possible rentar-les. Han de saber no ingerir-lo ni tocar-hi els ulls. A més, assegureu-vos que els envieu a l’escola amb productes segurs. Llegiu aquí els darrers records sobre desinfectants de mans.

3.Promoure una alimentació saludable

Per a molts joves estudiants, equiparen un nou curs escolar amb una nova carmanyola. (I aconseguir-ne un per a nens que estiguin aprenent en línia pot ajudar a alleujar la frustració de no veure amics durant un curs escolar normal). Assegureu-vos que l’empleneu amb opcions d’aliments saludables. El Mayo Clinic recomana als pares que s'esforcin per proporcionar als seus fills una dieta equilibrada de proteïnes, fruites, verdures, cereals i productes lactis. A més, heu de limitar els greixos trans i els aliments amb sucre afegit.

Durant el curs escolar, el menjar és combustible, així que parleu amb ells per assegurar-vos que mengen durant tot el dia i esmorzar abans d’anar a l’escola, aconsella el doctor McCann.

Menjar l’esmorzar té avantatges per a totes les edats, especialment per als nens petits. Esmorzar no només pot ajudar a conservar un IMC més baix, sinó que també pot ajudar augmentar la memòria i l’atenció. Els vostres fills poden optar a un programa de dinar escolar assistit que proporciona dinars equilibrats nutricionalment, de baix cost o sense cost als nens cada dia escolar, encara que siguin d’aprenentatge remot.

4.Animeu-los a parlar

Tot i els vostres esforços per mantenir els vostres fills lliures de gèrmens, la realitat és que en algun moment es posaran malalts. Un sistema immunitari saludable per a un nen podria [provocar] encara 5-6 refredats a l'any, diu el doctor McCann. Els pares estan inquiets perquè els nens pateixin virus del refredat, [però] és normal que es refredin quan siguin joves i comencin l’escola.

Ensenyeu als vostres fills que, si no se senten bé a l’escola, haurien de parlar. Si el vostre fill està malalt, hauria de quedar-se a casa per evitar la propagació de gèrmens. Demaneu ajuda a un pediatre si presenten signes de COVID-19 [feminine .

5.Preveure l'ansietat

Un altre aspecte important per a la salut de tornada a l’escola és la salut mental d’un nen i això és més cert que mai aquest any. Anar a l’escola un nou any o per primera vegada pot ser aterridor i aclaparador. Anar a l’escola (o haver de quedar-se a casa) durant una pandèmia només afavoreix aquest estrès. Els pares poden ajudar els seus fills preparant-se per això ansietat i oferint una espatlla per recolzar-se.

Prepareu-los explicant què poden esperar i quins canvis comportarà l’anar a l’escola. Si és possible, passeu-los per l’escola i l’aula amb antelació. El doctor McCann recomana trobar llibres il·lustrats que parlin de sentiments i començar l'escola per ajudar-los a preparar-se i comprendre.

Els pares i cuidadors han de tenir cura de no projectar la seva pròpia ansietat sobre els nens, ja que solen prendre les seves indicacions dels adults. Eviteu adéus llargs i intenteu projectar l’espera natural que els anirà bé. L’excés d’ajuda pot ser contraproduent i en realitat pot afavorir l’ansietat. Reconeixeu que enteneu les preocupacions del vostre fill, però insistiu perquè assisteixin a l’escola i seguiu les rutines ja que això ajuda a reduir l’ansietat.

No importa el que el nou curs escolar pugui aportar als vostres fills, assegureu-vos que sàpiguen que esteu allà per donar-los suport i ser un recurs. També és important que els pares sàpiguen que també tenen recursos. Tant si us preocupa la salut mental o la salut física del vostre fill, sabeu que mantenir una conversa oberta i honesta amb el seu pediatre (o la infermera de l’escola) us pot beneficiar tant a vosaltres com a ells.

La conclusió

L’escola és una part emocionant i important de la vida dels nens. Els proporciona rutina, sentit del propòsit, coneixement, habilitats i socialització entre iguals. Amb ànims i orientació dels pares, els nens esperaran assistir a l’escola, es mantindran sans i sans i prosperaran.