Principal >> Benestar >> Realment funcionen els suplements de fitness?

Realment funcionen els suplements de fitness?

Benestar

El negoci de les vitamines i els suplements de fitness està en auge. Investigacions recents suggereix que la majoria dels nord-americans prenen almenys un d'aquests productes de les més de 90.000 opcions del mercat. Però dins d’aquesta indústria massiva, val la pena 37.000 milions de dòlars segons algunes estimacions, l'entusiasme dels consumidors es veu esmorteït per la incertesa. A falta d’una regulació estricta, molts fabricants venen productes amb pocs beneficis reals. Pitjor encara, els resultats perillosos són cada vegada més freqüents. L'Associació Americana de Centres de Control de Poison informa que inquietant ascens en incidents derivats del consum de suplements.

Quines vitamines i suplements són realment dignes de prendre i quins poden no proporcionar-vos gaire suport mentre treballeu els vostres objectius de forma física ?

Deixant de banda les afirmacions de vegades audaces que es troben a les ampolles de suplement, ens proposem enquestar 1.000 persones sobre les seves experiències reals amb una gamma de productes. Les nostres troballes revelen quins productes produeixen resultats per a individus amb diversos nivells de forma física i amb diferents tipus de cos. A més, hem descobert efectes secundaris comuns dels suplements, presentant una imatge més clara de les possibles compensacions. Tant si esteu iniciant un nou règim de dieta i de forma física com si esteu buscant nous productes per donar suport a una rutina establerta, us interessa conèixer el que hem descobert.

Quins suplements hauria de prendre per fer exercici físic?

Alguns professionals del fitness juren per complexes combinacions de vitamines i suplements ( sovint anomenada pila ), però els principiants poden sentir-se més còmodes començant per un sol producte. Si feu una nova fulla en termes de dieta i exercici, una resolució d’Any Nou, potser? Voldreu saber quins suplements de condicionament físic els nostres enquestats van considerar més essencials (més endavant per a què s’utilitza cada suplement).

Els homes i les dones eren més propensos a identificar-se proteïna de sèrum com a complement essencial , potser perquè ho és associat amb objectius físics generalment compartits, com ara augmentar la força i la mida muscular. Els dos gèneres també van considerar la cafeïna. Tot i que molta gent el consumeix cada matí per costum, el producte químic que es troba al cafè pot millorar el rendiment de l’entrenament també.

No obstant això, homes i dones difereixen en la seva opinió sobre altres suplements. Els homes eren molt més propensos a veure la creatina com a essencial, per exemple, mentre que un percentatge més gran de dones va dir que els suplements per al son i els cremadors de greixos eren fonamentals per a les seves rutines.

L’experiència física també semblava influir en la preferència dels suplements. Els enquestats que es van identificar com a entusiastes del fitness avançat tenien una inclinació particular a l’entrenament previ en comparació amb altres nivells de fitness. Pot ser aconsellable que els principiants de preparació física es mantinguin al marge. Segons els experts que els usuaris previs a l’entrenament poden inundar els seus sistemes amb quantitats alarmants de sucre, cafeïna i altres estimulants si opten per un producte o una dosi incorrectes.

Què tan efectius són els suplements de fitness?

Dels que proven cada suplement, quin percentatge de persones realment aconsegueix els resultats que desitgen? El percentatge més elevat de persones que van informar d’èxit va ser el de la proteïna de sèrum i de l’entrenament previ , amb aproximadament 6 de cada 10 usuaris que troben aquests suplements molt o extremadament eficaços. Els enquestats també van informar d’altes taxes d’èxit amb proteïnes vegetals i aminoàcids de cadena ramificada (BCAA). Si els nostres resultats suggereixen que la majoria de la gent troba útils aquests productes centrats en proteïnes, no es podria dir el mateix dels suplements dissenyats per eliminar el greix. Només el 41% dels que van prendre cremadors de greixos els van trobar molt o extremadament efectius; diuen els experts la comercialització enganyosa és particularment rampant en aquest segment de la indústria dels suplements.

Curiosament, els enquestats que es consideraven a si mateixos com a principiants en forma física eren menys propensos a trobar complements de forma física efectius en general . Per contra, és més probable que la cohort avançada de forma física trobi efectius els suplements. Aquestes troballes probablement es relacionen amb una de les doloroses ironies de l’exercici: els atletes experimentats solen gaudir de guanys visibles més ràpidament que els principiants. Amb una nova rutina d’halterofília, per exemple, els experts troben que els aixecadors experimentats experimenten un creixement muscular en tres o quatre setmanes, mentre que els principiants normalment no notaran millores durant dos mesos. Com que els nostres enquestats deixen de consumir suplements després de 4,5 setmanes, de mitjana, no és d’estranyar que els principiants tinguin menys efectivitat.

Quins són els suplements de fitness més populars segons el tipus de cos?

Els objectius de dieta i condicionament físic difereixen enormement segons el tipus de cos, i els enquestats amb diversos físics van trobar certs suplements eficaços per als seus propis objectius. Els que es van identificar com ectomorfs o en algun lloc intermedi van trobar les varietats de proteïnes més eficaces , amb més del 60% dels enquestats en aquestes categories que troben útils les proteïnes del sèrum i del vegetal. A l’altre extrem de l’espectre, el pre-entrenament va ser el major èxit dels tipus de cos mesomorfs i endomorfs. A més, el 62,5% dels mesomorfs va trobar efectiva la creatina, una taxa d’èxit significativament superior a la d’altres tipus de cos. Dissenyat per donar suport ràfegues curtes de velocitat o força , la creatina lògicament atrauria a aquells que ja tenen una base muscular sana.

No obstant això, els suplements no sempre semblaven funcionar per a aquells que més els necessitaven. Endomorfs , que poden lluitar per aprimar-se, van ser els menys propensos a trobar efectius els suplements per a greixos. Aquesta troballa posa de manifest la naturalesa complexa d’assolir els objectius de condicionament físic: per a molts, la dieta, l’exercici i els suplements han de treballar de manera conjunta per produir canvis duradors i, fins i tot, el progrés pot resultar frustrantment lent. De fet, gairebé el 64% dels enquestats considera que la dieta i l'exercici són igualment importants per aconseguir resultats físics.

Efectes secundaris dels suplements

A part dels guanys que buscaven en determinats productes, una quarta part dels enquestats van experimentar un altre resultat complementari: els efectes secundaris . La cafeïna va ser la més propensa a produir efectes no desitjats, que poden incloure mals de cap, tremolor i insomni . Una quarta part dels usuaris de proteïnes del sèrum de llet també van informar d’efectes secundaris; molts dels que la prenen informen de problemes gastrointestinals. Moderar la quantitat que es consumeix pot mitigar aquests símptomes. Un enquestat va descriure la indigestió després de prendre proteïna de sèrum, però la va atribuir a la seva inexperiència mesurant la quantitat adequada.

Pre-entrenament, que normalment inclou diverses fonts dels efectes secundaris, també pot produir símptomes desagradables. Un dels enquestats ens va dir que l’entrenament previ li feia palpitar el cor com una bogeria, cosa que podria atribuir-se a les massives quantitats de cafeïna que normalment inclouen aquests productes. Els cremadors de greixos també van causar efectes secundaris en un gran percentatge d’usuaris, i alguns resultats negatius en aquesta categoria superen les molèsties temporals. Des de la pressió arterial elevada fins al dany hepàtic que requereix hospitalització, els efectes secundaris dels cremadors de greixos no regulats solen causar danys duradors.

On la gent investiga els seus suplements

Amb l'eficàcia dels suplements incerta i els efectes secundaris són habituals, els consumidors tenen moltes raons per fer la seva investigació abans de provar un producte nou. Els tipus avançats de forma física eren els més propensos a confiar en ressenyes en línia per guiar la seva selecció de suplements , però aquesta era la font d'informació més comuna per a tots els enquestats. Els atletes experimentats també confiaven en els consells dels entrenadors i de les celebritats del fitness, una presència cada vegada més àmplia a Instagram. Per contra, els principiants eren els més adequats per confiar en les recomanacions dels amics i dels fòrums en línia.

Curiosament, només aproximadament 1 de cada 10 enquestats a cada nivell de forma física va dir que eren influenciats per anuncis a les xarxes socials . Tot i això, anuncis de vitamines i suplements abunden a Instagram i altres plataformes, tant a través de publicacions de pagament com de connectors menys visibles per part dels influents, molts fent afirmacions infundades. Només el 30% dels practicants principiants i intermedis van consultar professionals mèdics i els atletes avançats eren encara menys propensos a fer-ho. Segons els experts visitar un metge abans de començar un suplement és essencial per a les persones amb malalties cròniques, ja que els nous productes poden empitjorar les seves condicions o interactuar amb els seus medicaments actuals.

RELACIONATS: El treball físic pot ajudar a una tiroide poc activa?

Així que esteu a punt per començar un suplement?

Tot i que les nostres conclusions suggereixen que moltes persones es beneficien significativament del consum de suplements, hi ha moltes raons per ser prudents a l’hora de plantejar-se nous productes. Des d’efectes secundaris desafortunats fins a cap efecte, els resultats decebedors són extremadament comuns. Potser aquestes troballes reforcen la premissa més antiga de la dieta i l’exercici: no hi ha una solució ràpida i única. Més aviat, l’èxit depèn d’objectius realistes i de millores incrementals en diverses àrees. Els suplements us poden ajudar a assolir les vostres ambicions de salut i forma física, però és poc probable que ho facin sols. Si esteu pensant en iniciar un règim de suplements, primer poseu-vos en contacte amb el vostre metge i comproveu si hi ha interaccions amb els medicaments actuals.

Quant a l'enquesta

Metodologia

Per a aquest estudi, hem enquestat 999 usuaris de suplements de fitness que feien exercici almenys una vegada a la setmana. El 49,1% eren homes i el 50,9% eren dones. Menys de l'1% no eren binaris. El 8,2% es considerava que tenia un nivell de condició física avançat, un 61,2% era intermedi i un 30,6% declarava que tenia un nivell de condició física per a principiants. El 25,3% va descriure el seu tipus de cos com a endomorf, el 16,5% era ectomorf i el 23,1% era mesomòrfic. Al voltant del 35% va dir que eren una barreja d’un o més tipus. De mitjana, els participants tenien 35,1 anys d’edat amb una desviació estàndard de 10,9. Les seves edats oscil·laven entre els 18 i els 74 anys.

Limitacions

Les dades i les troballes no es van provar ni ponderar estadísticament. La nostra anàlisi no va ser en cap cas exhaustiva de tots els possibles suplements relacionats amb la forma física. Els suplements inclosos en aquesta anàlisi es van triar basant-se en la investigació i el crowdsourcing d’una llista dels suplements més populars. Només es van incloure suplements amb una mida de mostra d'almenys 26 a les nostres visualitzacions. Si haguéssim inclòs més o diferents suplements, és possible que les nostres troballes haguessin variat molt. També hi ha debilitats inherents a l’ús de dades autoinformades, com ara un mal record o una memòria incorrecta, una exageració excessiva, un informe selectiu i una insuficient representació.