Horari ocupat? Proveu aquests 15 consells ràpids per mantenir-vos en forma i sans
BenestarQuan es pressiona constantment el temps, mantenir-se sa pot arribar al final de la llista de tasques. Sortir per la porta a l’últim moment i caure al llit al final d’un llarg dia és temptador i fer exercicis al matí suposa un problema difícil quan s’està acollidor al llit. Però estar ocupat no vol dir que hagueu de sacrificar els vostres objectius físics.
Des de la vostra dieta fins al vostre pla d’entrenament, hi ha moltes maneres ràpides i senzilles de mantenir la vostra salut quan la vida s’agita. Comenceu el vostre viatge amb aquests 15 consells sobre salut per invertir en vosaltres mateixos, en la vostra salut i en el vostre benestar.
Consells nutricionals
1. No ho pensis com a dieta .
La forma més eficaç de millorar la forma de menjar és pensar-ho com un canvi d’estil de vida, no com una solució temporal. Pot semblar descoratjador, però quan penseu en la vostra dieta com a combustible per als vostres objectius de la vida (ja siguin professionals, de forma física o personals), pot semblar una mica més fàcil. Fer de l’alimentació saludable una prioritat us donarà energia i us mantindrà motivat quan estigueu en moviment.
RELACIONATS: Vitamines que heu de prendre a l’hivern
2. Enganxeu-vos a menjars senzills.
Fàcil, ràpid i indolor; pot semblar menjar processat i envasat prèviament, però hi ha molts menjars saludables en poc temps. Feu una batata al microones, esteneu una mica de mantega de cacauet i plàtan sobre pa integral o salteu una mica de pollastre a la cuina. L’alimentació saludable no ha de ser complicada!
3. Aconsegueix la teva proteïna.
Si carregueu proteïna, us ajudareu a estar més complet durant més temps. Els aliments rics en calories, com les patates fregides i les barres de granola, empaqueten menys que els plens de proteïnes a l’hora de millorar el metabolisme i mantenir-se ple. Els iogurts, les llavors de carbassa, les sacsejades o els embotits de carn de xarcuteria són uns aperitius rics en proteïnes, fàcils i portables.
4. Berenar per a la satisfacció.
De vegades, una llarga agenda us mantindrà fora més tard de l’habitual. Conserveu aperitius per a aquest tipus de situacions, de manera que arribar tard a casa no vol dir compensar massa amb un sopar enorme. Menja quan tens una mica de gana i atura’t quan estiguis satisfet.
5. Aprofiteu els avantatges de l'esmorzar.
Creus que pots bufar l’esmorzar? Pensa de nou. Els avantatges de l’esmorzar no només provenen dels àpats del matí que triguen molt a preparar-se. Un àpat ràpid i nutritiu al matí augmentarà la vostra eficiència mental i física, cosa que us estalviarà temps i esforç més endavant.
RELACIONATS: La vostra guia per revertir els prediabets amb la dieta
Consells d’entrenament
6. Feu menys en més.
Abandoneu la consigna llarga i proveu ràfegues curtes. L’entrenament a intervals, com els esports de bicicleta o de cinta de córrer o els entrenaments de pes corporal a l’estil de Tabata, us donaran més cops. En poc temps, aquests exercicis d'alta intensitat augmenten la vostra crema de calories durant tot el dia, per un temps de dedicació de tan sols 15 minuts.
7. Mantingueu les coses interessants.
Fer el mateix entrenament cada dia pot ser tediós i disminuir la vostra motivació. Proveu de fer una classe, fer una mica de ioga o fer peses si normalment correu o aneu amb bicicleta, o viceversa. Canviar la rutina ajuda a maximitzar els resultats d’entrenament i facilita l’emoció per alguna cosa nova.
8. Eviteu mantenir-vos sedentaris.
Feu estiraments durant una trucada de conferència, aparqueu més lluny de la vostra destinació o baixeu de l'autobús una parada abans. A Estudi del 2015 mostra que un passeig a l’hora de dinar pot, sensible i immediatament, fomentar l’estat d’ànim i la capacitat de manejar l’estrès a la feina. Si afegiu uns quants passos addicionals a la vostra rutina, en realitat podeu posar un pep en tots els vostres passos.
9. Planifiqueu-lo.
Senderisme al gimnàs quan estàs ocupat pot ser difícil de racionalitzar i, quan vens d’un dia ple de presa de decisions, haver de triar entre musculació i aeròbic pot augmentar l’estrès. Planificar l’entrenament amb antelació us ajudarà a centrar-vos en la forma física. Quan hàgiu acabat, us sentireu forts i assolits.
10. Qualsevol cosa és millor que res.
Realment, fer molts exercicis cada dia és gairebé impossible per a molts. Recordar que la forma física s’aconsegueix amb pocs esforços: els deu minuts abans de la dutxa del matí o el temps abans d’anar a dormir, us ajudarà a assolir aquests objectius de salut i forma física. FitnessBlender té un munt de vídeos d’exercicis ràpids per a tots els nivells, de manera que podeu mantenir-vos actiu en qualsevol moment.
Canvis d’estil de vida
11. Comenceu cada dia amb intenció.
Proveu de configurar un recordatori al telèfon quan us lleveu per tenir present la vostra salut i benestar durant tot el dia. Tenir en compte les vostres intencions vol dir que tindreu menys probabilitats de cedir davant de petites temptacions que se sumen a la llarga.
RELACIONATS: Les millors aplicacions per ajudar-vos a gestionar la salut mental
12. Canvieu el so a silenci.
Quan arribeu a casa després de treballar moltes hores, és temptador desplaçar-vos per Facebook o revisar els correus electrònics del dia. Tot i que és una segona naturalesa —i fins i tot pot semblar relaxant— estudis de la Fundació Nacional del Son demostren que la llum electrònica abans d’anar a dormir afavoreix l’insomni i altera els ritmes circadians. No menystingueu el poder de dormir prou de qualitat. Així que apagueu el telèfon, apagueu el televisor i tanca els ulls per demà un dia més productiu.
13. Preneu-lo un moment a la vegada.
Tant si l’heu excedit als aperitius a la festa de l’oficina ahir a la nit com si heu deixat la segona galeta a l’hora de dinar, mai no és massa tard per tornar al carro. No deixis que aquells singlots et tirin de la pista. Si cada dia treballeu molt per aconseguir un creixement personal o professional, teniu tot el dret a complaure’s de tant en tant. Mantingueu-vos positius, mengeu les vostres verdures i torneu-ho a provar.
14. Horari d’autocura.
Prioritzeu-vos. Esculpeu-vos 10 minuts al dia per fer estiraments lents, feu una migdiada potent o passeu-vos relaxant durant el descans. El benestar personal és fonamental per a la productivitat i un més feliç és un més productiu.
15. No siguis dur amb tu mateix.
L’equilibri és clau. Tenir una llesca de pizza no canviarà el fet de viure un estil de vida saludable i, de vegades, saltar-se un entrenament és el correcte. No us excediu i no afegiu estrès addicional a la vostra vida, preocupant-vos per coses que no podeu controlar, com ara lesions o malalties.
LLEGEIX TAMBÉ:
