El treball físic pot ajudar a una tiroide poc activa?

Educació sanitaria

Si teniu hipotiroïdisme, anar cap al gimnàs és probablement l’últim que us ve de gust fer. Quan aquesta petita glàndula en forma de papallona del coll funciona malament, et fa sentir cansat, provoca dolors a les articulacions i afecta els músculs. No és exactament una recepta per aixafar els vostres objectius de forma física.

A més, una tiroide poc activa ralentitza el metabolisme del cos, cosa que significa que és probable que guanyeu pes, però no tingueu l’energia necessària per treballar. En resum: l’hipotiroïdisme i l’exercici no semblen una combinació natural. Però, quan el vostre estat estigui ben controlat amb medicaments, feu exercici llauna ajudar-te a sentir-te millor.

L’exercici pot curar l’hipotiroïdisme?

No, l’exercici físic no farà que la tiroide produeixi més hormona tiroïdal ni revertirà la malaltia.

Canviar el pla d’exercici o la dieta no afectarà el curs d’una malaltia autoimmune, diu Marie Bellantoni, MD, especialitzada en endocrinologia, diabetis i metabolisme al Mercy Medical Center de Baltimore. És ràpida en dir-li als seus pacients: si algú sabés què va causar una malaltia autoimmune o com controlar selectivament el sistema immunitari, aquesta persona recolliria el seu premi Nobel de medicina.

RELACIONATS : Tractament de l’hipotiroïdisme

Tractament de l’hipotiroïdisme amb medicaments

El tractament adequat és el medicament que substitueix l’hormona que el cos no produeix.

Tractem l’hipotiroïdisme amb medicaments sintètics contra l’hormona tiroïdal, diu David Bleich, MD, professor i cap d’endocrinologia, diabetis i metabolisme a la Rutgers New Jersey Medical School de Newark, Nova Jersey. És senzill, segur i eficaç i heu de treballar amb el vostre metge per trobar la dosi adequada.

Quan es tracta adequadament, la medicació pot millorar els símptomes de l’hipotiroïdisme, inclosos: baixa energia, fatiga, pell seca, aprimament del cabell, augment de pes, elevació del colesterol, depressió o canvis d’humor, dolors i rigidesa a les articulacions, debilitat muscular, irregulars o amb períodes més pesats del normal , infertilitat, augment de la sensibilitat al fred, restrenyiment, disminució de la freqüència cardíaca, deteriorament de la memòria, ronquera o amb una glàndula tiroide engrandida.

Aliments a evitar amb medicaments per a la tiroide

Les persones amb hipotiroïdisme solen prendre diàriament medicaments de substitució d’hormones tiroïdals durant la resta de la seva vida.El millor és prendre la píndola amb l’estómac buit.El Dr. Bellantoni recomana 30 minuts abans o quatre hores després d'un àpat i, com a mínim, de dues a quatre hores a part de qualsevol suplement que contingui ferro o calci. D’aquesta manera, el seu cos serà capaç d’absorbir millor la medicació, diu ella.

Això es deu al fet que alguns aliments poden interferir en l’absorció dels medicaments per a la tiroide. Els dos que la gent sol evitar són els aliments rics en soja i en iode. Un estudi , però, no mostra efectes adversos o només canvis molt modestos en l'eficàcia.

No us passarà res de dolent si oblideu i preneu els medicaments i els suplements alhora, explica el doctor Bellantoni. Però aquell dia només podeu absorbir entre el 60% i el 70% de la píndola de levotiroxina. Això explica per què la gent tindrà nivells de tiroide més baixos tot i prendre la medicació contra la tiroide.

RELACIONATS: 5 coses que poden embolicar-se amb la medicació per a la tiroide

Hipotiroïdisme i exercici

La medicació diària és l’única manera de tornar els nivells de tiroide a la normalitat. Tot i això, l'exercici pot tenir efectes beneficiosos per a les persones amb hipotiroïdisme i ajudar a combatre els efectes negatius de certs símptomes, com ara augment de pes, depressió, rigidesa, dolors articulars i debilitat muscular.

El més important que es pot fer per l’hipotiroïdisme és fer un seguiment amb el seu metge i assegurar-se que es posi la dosi correcta de medicaments per a la tiroide, però el següent pas de la llista de coses a fer ha de ser fer exercici, diu Yasmin Akhunji, MD , especialista en tiroides amb Paloma Health. L’exercici regular és una part vital per controlar els símptomes hipotiroïdals.

Quan es té una tiroide poc activa, comprometre’s amb una rutina d’exercicis pot ajudar a:

1. Millorar els nivells d’energia.

Un dels primers símptomes que la gent nota sobre l’hipotiroïdisme és el cansament o la baixa energia. La condició pot fer-vos sentir lent. La medicació pot ajudar a alleujar-ho. A més, algunes investigacions mostra que l’exercici de baix impacte pot reduir la fatiga. Assegureu-vos de no empènyer-vos massa. És important començar lentament i augmentar gradualment els nivells d’activitat perquè no s’excedeixi i acabi esgotat.

2. Perdre l’excés de quilos.

L’augment de pes és un lamentable efecte secundari de la tiroide baixa. Alenteix el metabolisme del cos, cosa que dificulta la pèrdua de pes, fins i tot quan es menja bé. L’exercici crema calories i pot millorar l’augment de pes, cosa que pot contrarestar els lents metabolismes, explica el doctor Akhunji.

3. Construeix massa muscular.

L’hipotiroïdisme pot trencar els músculs i provocar rampes musculars o debilitat. Quan tingueu controlat el vostre estat, és hora de tornar-los a crear, amb entrenament de força. Aixecar peses o utilitzar el pes corporal com a resistència l’enforteix. Això us ajudarà a augmentar la massa muscular. El múscul crema més calories que els greixos, i aquest benefici continua fins i tot durant el descans, diu el doctor Akhunji. Això també pot ajudar a perdre pes.

4. Facilitar el dolor articular.

El dolor articular és un lamentable efecte secundari de l’hipotiroïdisme. Els exercicis de baix impacte, com la natació, el tai-txi o el ioga, poden ajudar a alleujar aquesta sensació dolorosa. Quan es construeix múscul amb l'exercici, aixeca una mica de l'estrès a les articulacions, cosa que fa que el moviment sigui menys dolorós.

5. Alleuja els símptomes de depressió.

La depressió pot anar de la mà de l’hipotiroïdisme. L’exercici és un remei natural per als estats d’ànim baixos. Estudis demostren que 45 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada, tres vegades a la setmana, tenen un efecte significatiu sobre l’estat d’ànim. Els entrenaments també augmenten l’alliberament d’endorfines del cos, que se sap que milloren l’estat d’ànimEl Dr. Akhunji.

Un cop el vostre estat estigui controlat (amb medicaments), tindreu més energia per afrontar un règim d’entrenament.

Quin tipus d’exercici és el millor?

Trieu una activitat que us agradi. Pot incloure caminar, fer senderisme, córrer, nedar o fer exercici al gimnàs. Un programa d’exercici aeròbic de baix impacte i entrenament de força és probablement el millor tipus d’exercici per al hipotiroïdisme, explicaEl Dr. Akhunji.Els aeròbics de baix impacte poden augmentar la freqüència cardíaca sense fer massa esforç a les articulacions. Una bicicleta reclinada, una màquina el·líptica o fins i tot simplement caminar és una opció fantàstica per als entrenaments cardiovasculars. El ioga i el Pilates també poden millorar la força muscular del nucli i ajudar a alleujar el dolor d’esquena i de maluc.

Intenteu seguir el vostre pla de forma física durant 30 a 60 minuts tres vegades a la setmana i combinar-ho amb una alimentació saludable. Com sempre, recomano començar lentament i anar augmentant a mesura que avanci; sempre parleu amb el vostre metge sobre allò que és segur per a vosaltres, diuEl Dr. Akhunji.Recordeu que, si us lesioneu aviat, és molt menys probable que us mantingueu en la vostra rutina. La progressió, no la perfecció, hauria de ser l’objectiu.

L’exercici no canviarà la tiroide. Tanmateix, amb un programa de condicionament físic habitual, és probable que tingueu més energia, sigueu més àgils i us sentiu més feliços.