Com reduir l'exposició als raigs UV

Benestar

Res no diu l’estiu com la promesa de llargs dies de sol. A mesura que les platges fan cas i les famílies encenen les graelles del jardí, els experts diuen que també és important prendre mesures per protegir la pell del sol de l’estiu. Els Estats Units El Departament de Salut i Serveis Humans ha nomenat el mes de juliol Mes de la seguretat UV , com a recordatori de la pràctica de la protecció solar durant els mesos d’estiu, quan els raigs ultraviolats (UV) són més forts.

Què és la radiació ultraviolada?

La radiació ultraviolada (UV) forma part de l’energia natural produïda pel sol i per fonts artificials artificials, com ara llits de bronzejat interiors, llums negres i llums halògens, segons Elizabeth Goldberg, MD, dermatòloga certificada per New Board. York City, i portaveu de la Fundació contra el càncer de la pell. La radiació ultraviolada cau al mig de l’espectre electromagnètic amb radiació d’alta energia (és a dir, raigs X) per un extrem i radiació de baixa freqüència (és a dir, ones de ràdio) per l’altre.

El sol emet tres tipus diferents de raigs UV:

• Ultraviolet A (UVA) rays penetren més profundament que els raigs UVB i poden fer que les cèl·lules de la pell envelleixin prematurament i causin danys a la pell, com taques solars, arrugues i càncer de pell.
• Raigs ultraviolats B (UVB) són més intensos i són responsables de les cremades solars i del desenvolupament de la majoria dels càncers de pell.
• Raigs ultraviolats C (UVC) són realment només un perill per a les persones que treballen amb torxes de soldadura o llums de mercuri.

Com que els raigs UV del sol són més forts entre les 10 i les 16 hores, el doctor Goldberg recomana limitar l’exposició al sol durant aquestes hores.

Què tan perillosa és la radiació UV?

Fins i tot la llum ultraviolada més forta no té prou energia per penetrar profundament al cos, de manera que els efectes primaris sobre la salut són a la pell. D’una banda, la pell produeix vitamina D quan s’exposa a la radiació UV. D’altra banda, la majoria dels càncers de pell són el resultat de l’exposició als raigs UV a la llum del sol, segons la Societat Americana del Càncer .

Amb el pas del temps, una exposició excessiva als raigs UV pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de pell, diu el doctor Goldberg.

Hi ha tres tipus principals de càncer de pell: carcinoma de cèl·lules basals, carcinoma de cèl·lules escamoses i melanoma. El carcinoma de cèl·lules basals i els càncers de cèl·lules escamoses constitueixen la majoria dels càncers de pell, però el doctor Goldberg diu que el melanoma, el tipus de càncer de pell més greu, està en augment. Un estudi publicat al Revista Internacional del Càncer va trobar que el 91% dels melanomes, la forma més greu de càncer de pell, estaven relacionats amb la radiació UV, principalment a causa de l’exposició solar.

S'estima que el nombre de nous casos de melanoma el 2020 augmentarà gairebé un 2%, segons el doctor Goldberg. Tot i que atribueix alguns d’aquests motius a millors mètodes de detecció.

Tot i que es recomana a les persones amb un risc més elevat de càncer de pell que facin un examen de la pell amb un dermatòleg un cop a l’any, el doctor Goldberg assenyala que les taxes de càncer de pell entre les dones més joves també han augmentat, una estadística atribuïda en part als llits de bronzejat que utilitzar raigs UVA.

Els factors de risc de càncer de pell inclouen persones amb:

• cabells rossos o vermells i ulls clars
• una història de cremades solars
• lunars que canvien de forma o de color
• pigues o que es cremen fàcilment
• antecedents familiars de càncer de pell
• estat immunocomprometut

Els riscos també inclouen persones que es troben a gran altitud, que prenen determinats medicaments o que tenien exposició a la radiació.

A més, l’exposició prolongada als raigs UV també pot augmentar el risc de patir malalties oculars. L'Acadèmia Americana d'Oftalmologia diu que l’exposició a llarg termini als raigs UV, sense una protecció solar adequada, pot provocar cataractes, degeneració macular i molt més.

També hi ha efectes de la radiació ultraviolada sobre el sistema immunitari, cosa que fa més difícil per al cos combatre la infecció i respondre a les vacunes.

La bona notícia és que, mitjançant la pràctica de mesures senzilles de protecció solar, podeu reduir els perills dels raigs UV i disminuir el risc de desenvolupar càncer de pell.

Com s’utilitza correctament el protector solar

És important utilitzar protectors solars per protegir-se dels raigs UV, però és fonamental utilitzar-lo correctament. Adopteu aquestes estratègies de protecció solar per protegir la vostra pell i reduir el risc de danys causats pel sol.

Trieu el protector solar adequat . Optar per un protector solar d’ampli espectre, que protegeixi dels raigs UVA i UVB. El doctor Goldberg diu que cal anar per un que tingui un factor de protecció solar (SPF) de 30 o superior.

I si teniu la pell sensible o la psoriasi, Debra Jaliman, MD, un dermatòleg de Nova York certificat per la junta, potser voldreu optar per un protector solar físic (que conté ingredients minerals com diòxid de titani o òxid de zinc) en lloc d’un protector solar químic. Els protectors solars químics estan fets d’ingredients sintètics, mentre que els protectors solars minerals són naturals, diu ella. Eviteu els productes amb oxibenzona i PABA. Si sou propens a l'acne, utilitzeu un protector solar etiquetat com a no comedogènic o sense oli.

Apliqueu protecció solar correctament. La quantitat recomanada de protecció solar és de dues cullerades, o l'equivalent a un got. No oblideu la part superior de les orelles i la part posterior del coll, àrees que el doctor Goldberg diu que sovint es troben a faltar i estan exposades als raigs UV.

Si utilitzeu un protector solar amb spray, el doctor Jaliman diu que és important fregar-lo bé.

Voldreu aplicar mitja hora abans de sortir al sol i després portar l’ampolla allà on aneu.

També és important tornar a aplicar protector solar cada dues hores al llarg del dia, diu la doctora Goldberg, o cada hora si està nedant o suant.

És important aplicar protector solar mitja hora abans de sortir al sol, diu el doctor Goldberg. Assegureu-vos també d’aplicar prou protector solar, la quantitat recomanada és de dues cullerades o l’equivalent a un got.

Quan s’aplica un protector solar, el doctor Goldberg diu que és important no descuidar la part superior de les orelles i la part posterior del coll, ambdues zones que sovint es troben a faltar i exposades als raigs UV.

Feu que el protector solar formi part de la vostra rutina . Comenceu el dia aplicant una crema hidratant facial que contingui protector solar, fins i tot a l’hivern. Això us protegirà dels efectes a llarg termini de l’exposició diària al sol: arrugues, pell descolorida i pell seca. A més, la vostra pell se sentirà hidratada.

Haureu de relaxar-vos la resta del cos tot el temps, no només quan aneu a la platja. De fet, el doctor Goldberg diu que sempre s’ha d’aplicar protector solar abans de sortir de casa per protegir-se de l’exposició solar mentre es condueix.

Un estudi publicat al Revista de l'Acadèmia Americana de Dermatologia va trobar que gairebé el 53% dels càncers de pell als Estats Units es produeixen al costat esquerre o al costat del cos del conductor.

La llum ultraviolada pot penetrar a les finestres a qualsevol hora del dia i pot causar el mateix dany que si estigués a la platja o a la piscina, afegeix el doctor Jaliman. Cada vegada que el sol colpeja la pell, tant si es troba directament al sol com a l'interior amb exposició indirecta al sol, la seva pell està exposada als raigs UV.

Utilitzeu protecció solar fins i tot quan està ennuvolat . I, sí, s’apliquen aquestes normes cada dia, no només els dies assolellats. Tot i la manca de sol, encara és possible cremar-se el sol en un dia ennuvolat.

Tot i que els núvols poden bloquejar el sol, diu el doctor Jaliman, no bloquegen els raigs UV.

RELACIONATS: La protecció solar caduca?

Els lactants i els nens corren especialment risc d’exposar-se al sol

Els nadons i els nens tenen una capacitat limitada de protegir-se i confiar en els adults per limitar la seva exposició als UV. També tenen una major exposició a la superfície i una pell més fràgil. El Acadèmia Americana de Pediatria ofereix el següent consells :

• Mantingueu els nens menors de 6 mesos fora de la llum solar directa.
• Utilitzeu protector solar amb moderació en nens menors de 6 mesos.
• Per a nens majors de 6 mesos, apliqueu protector solar amb antelació i sovint i tingueu cura d’evitar els ulls.
• Si és possible, eviteu l'ingredient protector solar oxibenzona a causa de les preocupacions sobre les propietats hormonals lleus.
• Per a zones sensibles del cos, com ara el nas, les galtes, la part superior de les orelles i les espatlles, trieu un protector solar amb òxid de zinc o diòxid de titani.
• Per als nens menors d’un any, truqueu o busqueu atenció mèdica immediatament si reben una cremada solar. Per als nens més grans, busqueu atenció mèdica si hi ha ampolles, dolor o febre.
• Protegiu els ulls dels nens amb ulleres de sol de mida adequada amb protecció UV.

Altres formes de protegir-se de l'exposició als UV

Tot i que aplicar un protector solar és un gran hàbit per començar: no hauria de ser la vostra única font de protecció, diu el doctor Jaliman, que també és professor ajudant de dermatologia a la Icahn School of Medicine del Mount Sinai i autor de Regles de la pell: secrets comercials d’un dermatòleg de Nova York .

Si aneu al sol durant més de 15 minuts al dia, el Dr. Jaliman i el Dr. Goldberg recomanen les mesures següents.

Limiteu el temps al sol del migdia

Els raigs UV del sol són els més forts entre les 10 i les 16 h. En la mesura del possible, limiteu l’exposició al sol durant aquestes hores.

Portar un barret

Un barret no només protegirà la vostra cara, especialment els ulls, dels raigs UV, sinó que també us protegirà el cabell i el cuir cabellut. El doctor Jaliman diu que recomano portar un barret de vora ampla amb almenys un bord de 2 i un factor de protecció ultraviolada (UPF) de 30 a 50.

Utilitzeu un paraigua o un altre dispositiu d’ombrejat

Podeu reduir l’exposició al sol fent ombres sota un paraigües, un tendal o un arbre, però aquestes estructures no ofereixen una protecció completa, per la qual cosa és important utilitzar altres precaucions.

No oblideu les ulleres de sol

Tot i que protegir la pell contra els raigs UV és important, també és fonamental protegir els ulls. El doctor Jaliman recomana comprar ulleres de sol que ofereixen una protecció UV 100%. Aquestes ulleres protegeixen els ulls tant dels raigs UVA com dels raigs UVB, diu ella. En bloquejar els raigs UV, eviten lesions oculars i protegeixen la delicada pell que envolta els ulls.

Compra roba intel·ligent per al sol

Si passareu molt de temps a l’aire lliure, sigueu intel·ligents amb la roba i la roba de bany que trieu. La roba amb un factor de protecció ultraviolada (UPF) mesura la quantitat d’UV que pot passar a través d’un teixit, diu el doctor Jaliman. Cerqueu un número de classificació UP més alt per garantir una millor protecció contra el sol. En general, la roba és un gran protector solar. Trieu roba transpirable, com ara tela, per evitar erupcions per calor o brots.

Consulteu l’índex UV

Abans de sortir al sol, comproveu el Índex UV , que proporciona una previsió del risc esperat de sobreexposició a la radiació UV del sol. L’extrem inferior de l’escala UV indica que hi ha menys rajos danyants, com més alta sigui la puntuació, més gran serà el potencial dels raigs nocius. Amb una puntuació elevada de l’índex UV de 6 o superior, els danys solars es poden produir més ràpidament, cosa que significa que haureu de limitar el temps al sol o romandre a dins tant com sigui possible aquells dies.

I no és només un risc a l’aire lliure: heu d’evitar les llums de sol i els llits de bronzejat per protegir-vos de l’exposició als UV. Estar atent a la protecció de la pell en totes les situacions tindrà un impacte durador. Seguint aquestes pautes aprovades pel metge, vosaltres i la vostra família hauríeu de poder gaudir d’un dia al sol sense por als raigs UV.