7 suplements que són bons per a la salut del cor i 3 coses que cal evitar

Benestar

Si recentment se us ha diagnosticat hipertensió arterial, colesterol elevat o prediabetes, és probable que busqueu maneres de reduir el risc de desenvolupar malalties del cor i prevenir un atac de cor o un ictus. Els proveïdors de serveis sanitaris coincideixen a dir que ser físicament actiu, menjar aliments nutritius, reduir l’estrès i mantenir un pes saludable són components importants d’un estil de vida saludable per al cor. Els suplements de rol per a la salut del cor sovint poden ser confusos.

Quins són els millors suplements per a la salut del cor?

Tot i que hi ha molts suplements fantàstics que poden beneficiar la salut del cor, cap d’ells és una píndola màgica contra les malalties del cor, diu Gina Sirchio-Lotus, doctora en quiropràctica, nutricionista clínica certificada, metge en medicina funcional i propietària de l’Institut de Salut LG. Chicago, Illinois. Els suplements s’utilitzen millor com a part d’un pla general de salut cardíaca que inclou una dieta saludable, exercici regular i bons hàbits de son.

Hi ha set nutrients que poden ser una bona addició a un estil de vida saludable per al cor:

1. Àcids grassos omega-3
2. Magnesi
3. Inositol
4. Folat
5. Extracte de llavor de raïm
6. Coenzim CoQ10
7. Vitamina D

7 suplements per a la salut del cor

Com que els suplements nutricionals no estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus recomana parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre cap suplement nou.

Els suplements proporcionen meravellosos beneficis per a la salut, però també poden ser problemàtics, ja que de vegades poden interactuar entre ells, a més de medicaments de recepta i sense recepta, diu Sirchio-Lotus. Una discussió amb el vostre equip sanitari o el vostre farmacèutic us pot ajudar a evitar efectes secundaris inesperats.

1. Àcids grassos omega-3

Els peixos grassos, com la sardina, el verat i el salmó, estan plens d’àcids grassos omega-3 i s’han associat amb la disminució dels triglicèrids, la pressió arterial, la inflamació, juntament amb la reducció del risc de malalties del cor i d’ictus. A més del peix, l’oli de llinosa, les llavors de chia, les nous i l’oli de canola també tenen un alt contingut en omega-3. Un examen de sang pot comprovar els nivells d’omega-3 i, si teniu deficiències, el vostre metge us pot suggerir un suplement. Una dosi objectiu d'1 gram al dia d'un suplement omega-3 es considera un bon lloc per començar. No obstant això, alguns metges poden aconsellar als seus pacients que augmentin la seva dosi si tenen nivells molt alts de triglicèrids.

S’ha demostrat que els suplements d’oli de peix Omega-3 augmenten els nivells de colesterol HDL (bons), alhora que redueixen l’acumulació de placa a les artèries, diu Abe Malkin, MD, metge de medicina de família certificat i fundador de Consergeria MD in Los Angeles, Califòrnia.

Un estudi publicat en un número recent del European Heart Journal , va trobar que la medicació, Vascepa (etil icosapent), no només va ajudar a reduir la placa a les artèries del cor, sinó que també va reduir el risc d’atac cardíac i d’ictus en un 26% en aquells amb un major risc de patir malalties del cor. Aprovat originalment per la FDA el 2012 per reduir els triglicèrids, Vascepa va rebre una aprovació d’indicacions addicionals el 2019 com a teràpia complementària per reduir el risc cardiovascular. El vascepa es fabrica a partir d’una forma altament purificada d’EPA, un àcid gras omega-3 que es troba als peixos). És el primer medicament aprovat per la FDA que redueix el risc cardiovascular entre pacients amb nivells elevats de triglicèrids com a complement a la teràpia amb estatines.

2. Magnesi

El vostre cos necessita magnesi per funcionar correctament espectacles de recerca que fins al 50% dels nord-americans són deficients en magnesi. Els nivells baixos de magnesi s’han relacionat amb la pressió arterial alta, l’acumulació de placa i el colesterol alt. Un suplement de magnesi amb dosis baixes pot reduir el cortisol, l’hormona primària de l’estrès del cos, diu el doctor Malkin. El cortisol també juga un paper important per ajudar a controlar els nivells de sucre a la sang i reduir la inflamació.

Un estudi va demostrar que el magnesi també hi ajudava disminuir la pressió arterial fins a 12 punts, reduïu el risc d'infart , i per millorar la resistència a la insulina.

3. Inositol

Sirchio-Lotus, un carbohidrat que es troba al nostre cos, diu que l’inositol també pot ajudar a controlar el sucre en la sang millorant la sensibilitat a la insulina. A més d’adoptar un pla d’alimentació saludable, ric en nutrients, baix en greixos i calories, i perdre pes, l’inositol pot reduir la resistència a la insulina, diu. Un estudi van trobar que les dones que prenien 4 grams d’inositol cada dia milloraven la sensibilitat a la insulina, la pressió arterial i els nivells de colesterol, tots ells factors que poden disminuir el risc de patir malalties del cor.

4. Folat (àcid fòlic)

Aquesta vitamina B. s'ha mostrat per reduir el risc d’atac cardíac i d’ictus en persones amb pressió arterial alta. Tot i que el folat és millor quan es consumeix en aliments com verdures, mongetes i cítrics, algunes persones ambla malaltia celíaca o una malaltia inflamatòria intestinal com Crohn pot necessitar un suplement de folat. Si teniu deficiència de folat, realment no hi ha cap inconvenient en prendre un suplement, diu el doctor Malkin. Un estudi va trobar que l’àcid fòlic, que es pren diàriament, podria reduir el risc d’ictus.

Alguns medicaments, com Rheumatrex (metotrexat), que s’utilitzen per tractar trastorns autoimmunitaris, o drogues convulsives, com la dilantina (fenitoïna), també poden afectar la forma en què el cos absorbeix el folat. Parleu amb el vostre metge abans de començar un suplement de folat i per determinar la millor dosi.

5. Extracte de llavor de raïm

Per a aquells diagnosticats de hipertensió arterial en fase inicial (prehipertensió), recerca ha demostrat que dosis elevades d’extracte de llavors de raïm (GSE) poden disminuir eficaçment la pressió arterial. L'estudi, ple d'antioxidants, va trobar que prendre 100 mg-800 mg de GSE al dia durant vuit a 16 setmanes reduïa significativament la pressió arterial.

6. Coenzim CoQ10

Tot i que CoQ10 apareix de forma natural al cos, també podeu augmentar la ingesta incloent aliments com el salmó, la tonyina, el bròquil i la coliflor a la vostra dieta.

Per a aquells que ja prenen medicaments amb estatines que redueixen el colesterol, Sirchio-Lotus diu que afegir un suplement CoQ10 pot reduir els dolors musculars i el dolor articular que algunes persones experimenten com a efecte secundari de les estatines. En molts altres països, els metges recomanen que els pacients prenguin tant taques com CoQ10, diu Sirchio-Lotus.

Algunes investigacions mostra que CoQ10 pot ajudar a reduir la pressió arterial, mentre que un altre estudi recent es va trobar que les persones amb triglicèrids elevats, colesterol alt i antecedents d’atac cardíac van millorar tant els nivells de colesterol LDL com HDL i la pressió arterial després de prendre 200 mg de CoQ10 al dia durant 12 setmanes.

7. Vitamina D.

Segons el doctor Malkin, la vitamina D pot beneficiar tant el cor com la salut en general protegint els ossos, augmentant l'energia i regulant els nivells d'insulina. Un estudi va trobar que augmentar els nivells de vitamina D per exposició solar (de cinc a deu minuts, dues a tres vegades per setmana), menjar aliments rics en vitamina D (ous, formatge de tonyina, llet enriquida, cereals i sucs) o prendre un suplement, podria baixar pressió sanguínea. Altres estudis han descobert que la vitamina D pot ajudar evitar els cops i reduir el risc de diabetis .

Si una anàlisi de sang demostra que algú té deficiència de vitamina D o fins i tot en nivells baixos, el seu metge pot recomanar començar amb un suplement de vitamina D, explica el doctor Malkin, que diu que 2000 UI per dia d’un suplement són generalment segurs.

Quins suplements són dolents per al vostre cor?

I si bé els suplements anteriors beneficien la salut cardíaca, els metges recomanen tenir precaució amb el següent.

1. Calci

Tot i que una dieta rica en calci afavoreix ossos forts i un cor sa, un excés de calci pot causar problemes de salut. Un estudi es va trobar que prendre suplements de calci podria augmentar l'acumulació de placa a l'aorta i altres artèries. L'estudi va continuar recomanant una dieta rica en aliments rics en calci, en lloc de prendre un suplement de calci.
Si les proves demostren que teniu deficiència de calci, és possible que el vostre metge us recomani que el preneuun suplement. Les dosis que oscil·len entre els 500 i els 700 mg haurien de ser abundants, tret que el vostre metge us indiqui específicament que en prengueu més.

2. Suc d’aranja

Beure un got de suc d’aranja pot semblar una idea sana, però Sirchio-Lotus diu que pot ser perillós quan es pren amb certs medicaments per a la pressió arterial alta i el colesterol. Ella recomana parlar amb el vostre metge per veure si el vostre medicament específic interactuarà negativament amb el suc d'aranja.

3. Complements d'herbes

Eviteu la taronja amarga, el gingko, el ginseng, la regalèssia i l’herba de Sant Joan. Tots tenen el potencial d’augmentar la pressió arterial i també poden interferir amb els medicaments per a la pressió arterial.

Com triar un suplement per a la salut del cor

A l’hora d’escollir suplements per a la salut del cor, Sirchio-Lotus recomana buscar productes que no continguin ingredients no desitjats, com ara colors artificials o farcits.

Abans d’anar per la ruta del suplement, parleu amb el vostre equip sanitari sobre com fer-vos proves per veure si teniu deficiència de determinats nutrients.

A més, busqueu suplements que tinguin el USP Marca verificada . USP és una organització independent i sense ànim de lucre que estableix estàndards públics de qualitat reconeguts federalment per als suplements dietètics. La seva aprovació indica que el producte compleix estàndards d’alta qualitat.