20 remeis casolans per al restrenyiment

Benestar

La defecació és una funció vital per mantenir el cos sa. Normalment, un individu haurà de passar tres o més moviments intestinals a la setmana. Alguns individus fan caca dues o tres vegades al dia. El restrenyiment es produeix quan la matèria fecal s'endureix al còlon i es fa difícil tenir un moviment intestinal. La consistència sana de les femtes ha de ser suau a ferma, així com de forma llarga i tubular.

La deshidratació, l'estrès, la manca d'exercici i la deficiència de fibra són algunes de les causes del restrenyiment. Menjar i consumir menjar brossa també pot contribuir a la circulació intestinal poc freqüent. També és un efecte secundari comú de molts medicaments amb recepta .

El restrenyiment pot afectar a tots els grups d’edat, però sobretot a la gent gran. Un terç d’adults majors de 60 anys experimenten restrenyiment. D’altres que són més susceptibles al restrenyiment o restrenyiment crònic inclouen dones, especialment aquelles que estan embarassades o han donat a llum recentment i no caucàsiques.

El restrenyiment pot ser molt incòmode, però, per sort, hi ha nombrosos remeis casolans per provar el restrenyiment.

20 remeis casolans per alleujar el restrenyiment

Els canvis dietètics, l’aigua potable, l’exercici i la presa de suplements són algunes de les maneres naturals d’alleujar els símptomes del restrenyiment. Identificar els factors que contribueixen al restrenyiment us pot ajudar a decidir quins remeis són els millors. Pot ser necessària una combinació dels següents remeis per tractar el problema.

1. Aigua
2. Exercici
3. Massatge abdominal
4. Fibra
5. Probiòtics
6. oli de castor
7. Cafè
8. Senna
9. Te
10. Suc de llimona
11. Àloe vera
12. Aigua de coco
13. Vitamines
14. Llet i ghee
15. Fonoll
16. Prunes prunes, figues, panses
17. Amor
18. Melassa
19. Oli d’omega-3
20. Bicarbonat de sodi

1. Aigua

Beure prou aigua pot ser el primer pas per fer-ho alleujament del restrenyiment . Quan un individu es deshidrata, el cos comença a treure aigua de tot el cos, inclòs el còlon. Mantenir-se hidratat bevent de sis a vuit gots d’aigua al dia pot mantenir les femtes suaus i fer que els moviments intestinals siguin més freqüents i còmodes.

2. Exercici

L’exercici regular pot ajudar a mantenir moviments intestinals saludables. Tant l'activitat vigorosa com la passiva poden tenir un efecte positiu sobre els intestins. Córrer pot empènyer els intestins i el còlon de manera que afavoreixi la circulació de les femtes. Participar en activitats esportives, ballar o fins i tot caminar de 10 a 15 minuts una o dues vegades al dia us pot ajudar a mantenir la vostra regularitat.

Restrenyiment pot resultar incòmode, sobretot si esteu inflat o amb rampes, cosa que dificulta l’exercici de vegades. Un enfocament més relaxant per alleujar l'intestí natural pot ser l'estirament i la pràctica de ioga. El ioga, especialment amb el moviment de torsió del tors, també pot esprémer els intestins de manera que les femtes s’afluixin al còlon. Gir assegut i decúbit supí són dues posicions de ioga que incorporen torçar el tors. També es recomanen moltes altres postures, com ara un gos orientat cap avall i una inclinació cap endavant, per estimular el moviment intestinal.

3. Massatge abdominal

Fer massatges a l’abdomen pot ser un remei casolà beneficiós per al restrenyiment. Estirat d’esquena, premeu l’abdomen amb moviment horari durant aproximadament 10 minuts. Podeu fer aquest massatge dues vegades al dia. El moviment en sentit horari ajuda a empènyer les femtes del còlon cap al recte. Beure aigua calenta o te abans del massatge pot millorar encara més el sistema gastrointestinal.

4. Fibra

Menjar prou fibra pot contribuir a un sistema digestiu saludable i a la pèrdua de pes. La recomanació diària per al consum de fibra dietètica és De 25 a 30 grams de fibra. La fibra pot ser soluble i insoluble. La fibra soluble proporciona densitat de femta, mentre que la fibra insoluble pot contribuir al ritme en què es mou a través del còlon.

Els aliments rics en fibra solen contenir fibra tant soluble com insoluble. Els aliments com la civada, les llavors de lli, els cereals integrals, les fruites, els fesols, el segó i les verdures proporcionen una font de fibra que pot prevenir les femtes dures. Les opcions dietètiques tenen un fort impacte sobre el restrenyiment.

Els suplements de fibra OTC poden ajudar a augmentar la ingesta de fibra sense haver de menjar una quantitat excessiva d’aliments rics en fibra. Els suplements de fibra es presenten en forma de càpsula o pols que es poden afegir a l’aigua, segons el que s’indica.

Compareu els suplements de fibra
Nom de la marca	Via d'administració	Dosi estàndard	Efectes secundaris
Metamucil (fibra de psyllium)	oral	2 g de fibra per cada 5 càpsules; 3 g de fibra per cullerada de pols	Dificultats per respirar, pruïja de la pell, problemes per empassar, inflor facial, distensió
Citrucel (metilcelulosa)	oral	1 g de fibra per cada 2 càpsules; 2 g de fibra per cullerada de pols	Indigestió, nàusees, cansament, taques de dents
Benefiber (dextrina de blat)	oral	3 g de fibra per 2 cullerades de pols	Diarrea, inflor, rampes

Afegiu suplements de fibra en pols a aigua o suc, però no begudes carbonatades com el refresc. Deixeu que el temps del vostre cos s’adapti al suplement de fibra. Beure aigua addicional pot ajudar a reduir els efectes secundaris, com la inflor.

RELACIONATS: Detalls de metamucil | Detalls de Citrucel | Detalls de fibra de psyllium | Detalls de metilcelulosa

5. Probiòtics

La digestió suportada amb probiòtics pot reduir el restrenyiment. Els probiòtics ajuden a restaurar bacteris sans al sistema digestiu. Es troba de forma natural en aliments com el xucrut i el iogurt o es pren com a suplement , es poden afegir probiòtics al vostre règim diari per prevenir o alleujar el restrenyiment.

6. Oli de ricí

Un laxant natural, oli de castor derivat del ricí es pot prendre per via oral per estimular el moviment intestinal. Aquest oli antic no només lubrica els intestins, sinó que també provoca la contracció dels intestins. Preneu oli de ricí segons les instruccions, d’una a dues culleradetes amb l’estómac buit. Dediqueu fins a vuit hores abans que es produeixi un moviment intestinal.

7. Cafè

Beure cafè amb cafeïna pot estimular el moviment intestinal. La cafeïna pot provocar la contracció dels músculs de l’intestí. Aquesta estimulació pot moure les femtes cap al recte. Tot i que el cafè amb cafeïna pot ajudar a moure els intestins, també pot ser deshidratant. Assegureu-vos de beure molta aigua quan beveu begudes amb cafeïna, per no empitjorar la condició.

8. Senna

La senna és una herba que utilitza la fulla, la flor i el fruit de la planta de cassia. S’utilitza des de fa milers d’anys com a laxant natural. Senna és un laxant estimulant que ajuda a contraure el tracte digestiu. Sovint begut com a te, el senna pot ser molt eficaç i funcionar en poques hores després del consum. Aprovat per la FDA, Senna està disponible com a comprimit o suplement en pols. També pot ajudar amb la síndrome de l'intestí irritable (SII) i les hemorroides.

9. Te

Els líquids càlids poden ser calmants per al sistema digestiu i gastrointestinal. Certs tes com el gingebre i la menta ajuden a trastornar els estómacs. A continuació es mostra una llista de tes que poden resultar útils si teniu restrenyiment:

• Gingebre: Aquesta espècia escalfadora genera calor i accelera la digestió.
• Menta: El mentol pot calmar un malestar estomacal i moure les femtes pels intestins.
• Camamilla: Relaxa els músculs digestius, cosa que pot evitar que els intestins es moguin per si sols durant l’estrès i la tensió.
• Arrel de regalèssia: Les seves propietats antiinflamatòries poden alleujar el sistema digestiu després d’un àpat.
• Arrel de dent de lleó: Alleuja el restrenyiment lleu estimulant el fetge.
• Te negre o verd: El te amb cafeïna funciona de manera similar al cafè en estimular els intestins.

10. Suc de llimona

El suc de llimona pot ajudar a eliminar les toxines del cos. Com a ajut digestiu natural, es pot afegir suc de llimona a l’aigua potable o al te per millorar l’estimulació intestinal. El millor suc de llimona acabat d’esprémer és el millor.

11. Aloe vera

Sovint s’utilitza externament per calmar talls i cremades, també es pot prendre aloe vera per via oral per calmar el tracte digestiu. Beure suc d’àloe vera o afegir-lo a batuts o altres begudes per ajudar a alleujar el restrenyiment i el SII.

12. Aigua de coco

Beure aigua de coco pot ser desintoxicant i hidratant. Augmenta la funció renal i augmenta el sistema digestiu. El magnesi també es troba de forma natural a l’aigua de coco, cosa que ajuda els músculs de la paret intestinal a traslladar la matèria fecal del cos.

13. Vitamines

Les vitamines poden ser útils per mantenir el sistema digestiu equilibrat. A continuació es mostra una llista de vitamines recomanades per a la salut gastrointestinal.

• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Àcid fòlic
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1

Menjar aliments que contenen aquestes vitamines pot augmentar el nombre de moviments intestinals. Les vitamines en forma de suplement són una altra manera d’assegurar-vos que obteniu la quantitat adequada de la vostra recomanació diària.

14. Llet i ghee

Tot i que consumir massa productes lactis o lactis de vegades pot provocar restrenyiment, algunes persones es poden beneficiar de la llet calenta per estimular els intestins, especialment quan s’afegeix ghee. Ghee és mantega aclarida i una antiga eina curativa. Les pràctiques ayurvèdiques han utilitzat el ghee per les seves propietats curatives durant milers d’anys. Podeu provar d’afegir una a dues culleradetes de ghee per escalfar la llet al vespre per afavorir amb suavitat i naturalment l’intestí al matí següent.

15. Fonoll

El fonoll és un laxant natural suau. El fonoll rostit es pot afegir a aigua tèbia i es pot beure al vespre. Les llavors de fonoll augmenten els enzims gàstrics del sistema digestiu, cosa que ajuda a moure les femtes pel còlon de manera efectiva.

16. Prunes, figues i panses

Leann Poston, MD, el degà adjunt de la Facultat de Medicina Boonshoft de la Universitat Estatal de Wright i col·laborador de Ikon Health . A més del seu contingut en fibra, contenen sorbitol, que sembla tenir un efecte laxant.

Les prunes o prunes seques sempre han estat a la llista per mantenir els moviments intestinals regulars. Menjar prunes o beure suc de prunes no és només per a gent gran. Un got de sis unces de suc de pruna cada matí podria ser el remei per acabar amb el restrenyiment. Si no us agraden les prunes prunes, menjar panses o figues proporcionarà una funció similar. La fruita seca té més fibra que beure suc de pruna seca, però ambdues tenen una qualitat laxant natural.

17. Mel

Plena d’enzims que ajuden a la salut digestiva, la mel és un element domèstic comú que també és un laxant suau. Quan es pren simple o s’afegeix a te, aigua o llet tèbia, la mel pot alleujar el restrenyiment.

18. Melassa

La melassa, especialment la melassa de corretja negra, pot ajudar a suavitzar les femtes. La melassa Blackstrap és una melassa que s’ha reduït a una forma concentrada i conté vitamines i minerals vitals com el magnesi que poden proporcionar alleujament del restrenyiment. Una cullerada sopera al vespre o afegida a aigua tèbia pot afavorir suaument el moviment intestinal al matí.

19. Oli d’omega-3

Els olis omega-3 d'oli de peix, oli de llavor de cànem i oli de llinosa lubriquen les parets intestinals per obtenir un efecte laxant. La incorporació de peixos com ara salmó, llinosa, alvocat i productes de cànem a la dieta pot introduir aquests olis de manera natural al vostre sistema digestiu. Els suplements d’omega-3 també estan disponibles si no us agrada o no podeu menjar aquests aliments de manera regular.

20. Bicarbonat de sodi

El bicarbonat de sodi, un altre element bàsic de la llar, es pot utilitzar per netejar el còlon. Feu una solució d’una culleradeta de bicarbonat de sodi a aproximadament una quarta tassa d’aigua tèbia. El bicarbonat de sodi reacciona amb els àcids de l’estómac per estimular el moviment intestinal.

Obteniu la targeta de descompte amb recepta de SingleCare

Medicaments contra el restrenyiment

A més dels remeis casolans per al restrenyiment, els productes de venda lliure (OTC) també poden ser beneficiosos per estimular el moviment intestinal. Es poden comprar laxants orals, ènemes i supositoris sense recepta mèdica per alleujar el restrenyiment. Els laxants i suavitzants de femta presenten diverses formes i són efectius en poques hores.

Compareu laxants
Nom	Classe de drogues	Via administrativa	Formes	Efectes secundaris
Senokot (senna)	Laxant estimulant	oral	Càpsula, pastilla, pols, líquid	Dolors musculars, cansament, confusió, erupcions cutànies
Dulcolax (docusat de sodi)	Tensioactiu laxant	oral	Càpsula, líquid, supositori	Erupció cutània, nàusees
Miralax (polietilè glicol)	Laxant osmòtic	oral	Pols	Inflor, diarrea, inflor facial

Enemes

Si el restrenyiment ha de ser alleujat més immediatament, pot ser més útil un ènema que un laxant. Els ènemes sovint es componen d’una solució salina que s’insereix al recte. El líquid de l’enema llença les femtes dels intestins. Tot i que els ènemes són segurs i fàcils d’utilitzar, hi ha advertències sobre l’ús excessiu d’aquest mètode.

Supositoris

Un altre tractament per al restrenyiment inclou els supositoris laxants, que s’insereixen al recte. Un supositori de pastilles de glicerina pot alleujar el restrenyiment de lleu a moderat. Un cop inserit, el supositori comença a fondre’s. És possible que el comprimit no es dissolgui completament, però s’ha de conservar durant 15 a 30 minuts per obtenir efectivitat. Els supositoris poden ser una eina suau i d’acció ràpida per alleujar el restrenyiment.

RELACIONATS: Detalls de Senokot | Detalls de Dulcolax | Detalls de Miralax | Detalls de Senna | Detalls de sodi docusat | Detalls de polietilè glicol

Quan consultar un metge per restrenyiment

La majoria dels individus han experimentat algun tipus de restrenyiment al llarg de la seva vida. Tot i que el restrenyiment pot desaparèixer per si sol, és útil saber què pot alleujar les molèsties d’aquesta malaltia comuna. Si els remeis casolans per al restrenyiment o els productes de venda lliure no produeixen un moviment intestinal, és possible que una persona hagi de buscar atenció mèdica. El restrenyiment no tractat pot provocar un impacte intestinal.

El restrenyiment pot ser un símptoma d'una major preocupació per a la salut. Consulteu el vostre metge o professional sanitari si no heu tingut un moviment intestinal en un període de dues a tres setmanes. A més, pot ser necessària assistència mèdica si experimenta dolor abdominal sever o si es tracta de sang a les femtes restrenyides. Pregunteu al vostre metge sobre els remeis casolans recomanats per al restrenyiment i la prevenció del restrenyiment en el futur.