Principal >> Educació Sanitaria >> 9 coses que podeu fer per prevenir el càncer

9 coses que podeu fer per prevenir el càncer

Educació sanitaria

Sobre 1,8 milions de persones als Estats Units es diagnostica càncer cada any. És una estadística desconcertant, però, per sort, no necessàriament heu de ser un altre número.

Una de les preconcepcions més tossudes és que contraure càncer és una qüestió d’atzar, o de genètica i atzar, i que no es pot fer res per reduir el risc de ser diagnosticat mai de càncer, diu Richard Wender, MD , cap de control del càncer de la Societat Americana del Càncer . De fet, cadascun de nosaltres pot prendre mesures per reduir el nostre risc.

Com prevenir el càncer

Si comenceu ara aquestes tàctiques de prevenció del càncer i manteniu un estil de vida saludable, és possible que tingueu menys probabilitats d’aconseguir-ho en el futur, fins a un 40% menys de probabilitats, diu el doctor Wender.

1. Deixar de fumar.

El més important que poden fer les persones si volen reduir el risc de càncer és deixar de fumar. Un estudiar es va trobar que deixar l’hàbit abans dels 40 anys pot reduir en un 90% les possibilitats de morir per una malaltia relacionada amb el tabaquisme. El consum de tabac i els productes del tabac estan indissolublement relacionats amb diversos tipus de càncer, com el càncer de gola i pulmó, de manera que elimineu aquest cigarret i eviteu el fum de segona mà.

Això també pot anar per als cigarrets electrònics, també suggereix Jennifer Ligibel, MD , president del Societat Americana d’Oncologia Clínica comitè de prevenció del càncer. En general, no hi ha molta investigació a llarg termini que hagi cobert el tema, però els cigarrets electrònics i el vaping ja estan embolicats en controvèrsies sobre salut, de manera que és més segur mantenir-se allunyat.

2. Beu menys.

Limiteu la ingesta d’alcohol. És potser un dels agents cancerígens més importants a pensar, explica el doctor Wender. L’alcohol és el tercer de la llista de coses que causen càncer que es pot prevenir. Beure massa augmenta el risc de càncer de cap, coll, fetge i mama.

3. Vacunar-se.

No escatimeu en tractaments que us puguin protegir més endavant. Vacunes contra el virus del papil·loma humà (VPH) , M'agrada Gardasil 9 , s'ha demostrat que redueixen significativament el risc de càncer de coll uterí, càncer anal, càncer de penis i possiblement certs tipus de càncer de cap i coll, diu la doctora Ligibel. També voldreu obtenir una vacuna contra l’hepatitis A i l’hepatitis B; la malaltia pot provocar càncer de fetge.

RELACIONATS: Hauríeu de prendre la vacuna contra l’hepatitis A?

4. Canvieu la dieta.

Tot i que no s’ha demostrat que les dietes específiques disminueixin el risc de càncer, el Dr. Wender assenyala que és important seguir una dieta sana de la mateixa manera. Mantingueu-lo ric en fruites, verdures, fruits secs, cereals integrals, carn magra i productes lactis baixos en greixos. Limiteu les carns processades, el sucre excessiu, els aliments fumats i la carn vermella. Un informe del Agència Internacional per a la Investigació del Càncer es va trobar que el consum de moltes carns processades pot augmentar lleugerament el risc de càncer. El principal avantatge per a la salut de menjar una dieta vegetal, baixa en aliments rics en calories és que ajuda a moderar el pes i a prevenir l’obesitat, cosa que augmenta el risc de càncer.

La pèrdua de pes, fins i tot quantitats modestes, pot ajudar a prevenir el càncer abans que aparegui. El més important, però, no us sentiu culpables ni us culpeu de pesar més del que voldríeu, diu el doctor Wender. Es tracta d’un treball dur i un repte constant que reflecteix el nostre entorn al voltant dels aliments.

5. Feu més exercici.

Pot semblar descoratjador, però espectacles de recerca aquest exercici pot reduir el risc de 13 tipus de càncer. Comenceu afegint només una mica de moviment extra a la vostra rutina diària i, a continuació, augmenteu la vostra activitat física a partir d’aquí.

Heus aquí les bones notícies, diu el doctor Wender. Cap tipus d’exercici és més eficaç que un altre. L’important és trobar el tipus d’exercici que us agrada i participar de manera regular.

Això vol dir intentar aconseguir-ne cada dia, ja sigui 30 minuts d’exercici intens cinc dies a la setmana o, fins i tot, una caminada ràpida d’una hora.

Mantenir un pes saludable amb dieta i exercici físic no només suposa un menor risc de càncer, sinó que també augmenta el sistema immunitari per combatre altres malalties.

6. Utilitzeu protecció solar.

El càncer de pell és el tipus més comú de càncer als Estats Units, per tant, eviteu adobar els llits i no tingueu tímid a l’hora d’esfondrar-vos amb SPF. El doctor Ligibel diu que començar a ser jove ja que el SPF és especialment eficaç en la prevenció del càncer quan es comença a portar a principis de la vida. L'ús de SPF 15 al dia redueix el risc de carcinoma de cèl·lules escamoses aproximadament en un 40% i el risc de melanoma en un 50%, segons La Fundació contra el càncer de pell .

7. Feu revisions i revisions periòdiques.

La detecció precoç és fonamental tant per evitar com per tractar amb èxit el càncer, així que assegureu-vos d’anar a buscar el vostre exercici físic anual i també atureu-vos si alguna cosa sembla fora del normal. També hauríeu de fer proves preventives de càncer. Alguns poden ajudar a aturar la malaltia.

El cribratge del càncer colorectal, per exemple, detecta pòlips precancerosos perquè es puguin eliminar. Les proves de càncer de cèrvix i de mama també poden detectar canvis precancerosos que després es poden tractar abans de convertir-se en càncer. Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre quines proves necessiteu i amb quina freqüència. Pot variar segons la vostra història familiar i mèdica.

8. Tingueu en compte el vostre entorn.

El vostre entorn domèstic i laboral us pot posar en risc de patir càncer del que podríeu esperar.

S'hauria de comprovar si hi ha radó a totes les llars, diu el doctor Wender. El radó és la segona causa principal de càncer de pulmó darrere de l'exposició al tabac.

La prova és fàcil i no costa molt; esbrineu com provar la vostra llar l'Agència de Protecció del Medi Ambient .

A més, la vostra feina i les vostres aficions també poden ser factors de risc. Impliquen una exposició regular a productes químics? Si és així, esbrineu si són cancerígens i com es pot limitar l’exposició.

9. Conegueu la vostra història familiar.

El càncer pot ser hereditari, per tant, és important saber si els antecedents mèdics de la seva família et presenten un risc elevat de càncer. Aprendràs per a quins tipus pots estar en risc i quan vols començar a fer proves de detecció. Si teniu antecedents familiars, és possible que vulgueu iniciar certes proves abans. Fins i tot sense cap risc genètic, segons el doctor Wender, tothom hauria de començar a fer proves de càncer cap als 45 anys. El vostre metge d’atenció primària us pot explicar quines proves es recomanen.