Principal >> Benestar >> Com reduir el quaran-tinis

Com reduir el quaran-tinis

Com retallar el quaran-tinisBenestar

Sempre és hora de còctel durant una crisi. Temps d’uns quaran-tinis! Escoles tancades = suc de mare a partir del migdia. És poc probable que hàgiu aconseguit l’últim any sense veure un d’aquests mems a les xarxes socials ni convidar-vos a un Zoom happy hour . Tot i que té un caràcter lúdic, la implicació –un augment del consum d’alcohol durant la pandèmia– és molt més greu. L’alcohol i el coronavirus s’han connectat inextricablement durant els darrers 365 dies. A mesura que augmentaven els casos, també bevia. Tot i que els bars i restaurants van romandre tancats, el consum d’alcohol a casa va augmentar.





Potser eres un bevedor ocasional, que abastia de vi per fer front, o fins i tot un teetotaler que va començar a prendre una cervesa nocturna per falta de res més a fer. Malauradament, aquest consum addicional d’alcohol pot no ser molt bo per a la vostra salut. Però hi ha algunes bones notícies: podeu fer alguna cosa al respecte.



Per què la pandèmia va portar la gent a beure

Fins i tot a les primeres setmanes de la pandèmia, els experts van advertir que les persones podrien recórrer a l'alcohol per fer front a l'estrès de la pandèmia COVID-19. Van assenyalar que factors com ara bloquejos continus i aïllament social a llarg termini podrien portar la gent a beure més del que normalment faria. A comentari publicat l'abril de 2020 a The Lancet la revista va assenyalar que els períodes d’aïllament poden provocar un augment de l’ús indegut d’alcohol, recaiguda i potencialment desenvolupament de trastorns per consum d’alcohol en persones amb risc ...

Les prediccions es van fer realitat. L’ús freqüent d’alcohol i COVID-19 es va relacionar estretament per a moltes persones. A carta de recerca publicat a JAMA al setembre de 2020, es va assenyalar que les vendes d'alcohol van augmentar a mesura que començaven les comandes a casa. Segons l’estudi, la gent bevia més sovint. I els investigadors també van trobar que la consumició elevada de begudes entre les dones que van ser enquestades va augmentar un 41% la primavera passada en comparació amb l'any anterior.

Psicòleg clínic Reid Hester, doctorat, oficial científic superior de Comprovació i opcions , no és d’estranyar que molta gent es decantés cap a l’alcohol com a mecanisme de resistència. L’alcohol és fàcilment disponible i és relativament econòmic. I fa que la gent se senti bé, al principi. El risc rau en el fet que, si bé un o dos són bons, tres o quatre no, diu Hester.



Quant d'alcohol és massa?

És possible que algunes persones ni tan sols s’adonin que beuen molt més del que solien fer, o potser no se n’adonen de quant beuen més.

Segons el recentment alliberat Directrius dietètiques per als nord-americans, 2020-2025 , la definició de beure moderat és de dues begudes o menys al dia per als homes i una beguda o menys al dia per a les dones. I les directrius subratllen que, en general, beure menys és millor per a la seva salut. L'Institut Nacional de l'Alcoholisme i l'Alcoholisme (NIAAA) defineix el consum excessiu d’alcohol com cinc o més begudes per a homes o quatre o més begudes per a dones en un període de dues hores.

Si això sembla molt, tingueu en compte això: el que constitueix una beguda pot ser menys del que esteu pensant. Segons les directrius , es defineix com a beguda alcohòlica equivalent que conté 14 grams d’alcohol pur. Podrien incloure una cervesa de 12 unces, un got de vi de 5 unces o 1,5 unces fluides de licors destil·lats de 80 proves. Això significa que una ampolla de vi estàndard conté cinc racions de 5 unces.



Efecte de l’alcohol sobre el sistema immunitari

L’augment del consum d’alcohol sempre preocupa els experts, ja que pot afectar la vostra salut de moltes maneres. L’ús excessiu d’alcohol pot provocar malalties cròniques com malalties hepàtiques i digestives. Fins i tot pot fer un consum moderat d’alcohol exacerbar les condicions de salut mental , com la depressió i ansietat .

Però en el moment del COVID-19, també us recomanem que penseu en com l’ús d’alcohol pot afectar la capacitat del vostre cos per combatre el coronavirus o com protegir-vos contra la infecció. L’abús d’alcohol en dosis elevades fa malbé les cèl·lules immunes, cosa que dificulta la lluita del cos contra les malalties infeccioses, explica Mary Gay, Ph.D., directora del programa nocturn de The Summit Wellness Group , un centre de tractament d’addiccions ambulatòries.

A més, beure alcohol, especialment a l’excés, pot reduir les inhibicions i fer-vos menys prudent sobre el vostre comportament. És possible que oblideu la distància social o que estigueu menys vigilant sobre coses com portar una màscara al voltant d'altres persones, rentar-vos les mans o utilitzar desinfectant de mans, que normalment es recomana com a formes d'ajudar-vos a protegir-vos del coronavirus.



Com reduir el consum de begudes

Si us ho heu estat preguntant, potser una mica incòmode, si haureu de reduir-lo, això podria ser un senyal. És hora d’abordar el consum de begudes quan ja no és divertit i us causa problemes de salut, de relacions, de treball o de funcionament social. John Mendelson , Metge, cap mèdic de Ria Health, un sistema de tractament AUD amb tecnologia habilitada. Si beureu a altres persones, és hora de disminuir-lo. Si no t’agrada qui ets quan beus, és hora de disminuir-lo.

I tu llauna retallar. La majoria de la gent pot reduir el consum de begudes, sobretot si s’ha intensificat recentment i no tenen una llarga llista de problemes relacionats amb l’alcohol, diu Hester.



Llavors, com ho feu? Aquí teniu algunes estratègies que us poden ajudar:

  1. Fixar un objectiu. Establiu un límit per quant beureu i escriviu-lo perquè sigui més difícil d’acomiadar.
  2. Avalueu la vostra captació d'alcohol. Pot ser que sigui més fàcil reduir si no es conserva alcohol a casa seva.
  3. Seguiment. Escriu quant beus i quan. Podeu utilitzar un diari o una aplicació al telèfon, segons el que us sigui més fàcil, mantenir-vos al dia.
  4. Designeu dies sense alcohol. Si no teniu previst deixar de beure del tot, podeu abstenir-vos en determinats dies per reduir el consum.
  5. Beu lentament. Quan us deixeu gaudir d’una beguda alcohòlica, intenteu frenar-la i assaborir-la en lloc d’engolir-la. Podeu seguir cada beguda amb un got d’aigua o una beguda sense alcohol.
  6. Vigileu els activadors . Les persones solen ser criatures d’hàbit, assenyala Hester. Podeu desenvolupar conscientment alguns hàbits nous per substituir aquests hàbits antics. Us vau costum de prendre un parell de begudes cada dia a una hora determinada o en determinades circumstàncies? Si pareu atenció a aquests desencadenants, podeu evitar-los. Els desencadenants són potents, però amb el pas del temps, podeu gestionar i aprendre a abordar aquests desencadenants amb eficàcia, diu Hester.

Encara teniu problemes per reduir? Si creieu que aquestes tàctiques no funcionen, pot ser que arribi el moment de buscar ajuda professional d’un metge o terapeuta, diu Gay. Si creieu que teniu una addicció més greu, és important demanar ajuda professional al vostre metge o a Línia d’ajuda nacional per a SAMHSA, l’Administració de serveis d’abús de substàncies i salut mental .