Principal >> Educació Sanitaria >> Gaudeix de xocolata, vi negre i aquests altres consells saludables per al cor per Sant Valentí

Gaudeix de xocolata, vi negre i aquests altres consells saludables per al cor per Sant Valentí

Gaudeix de xocolata, vi negre i aquests altres consells saludables per al cor per Sant ValentíEducació sanitaria

S’acosta el dia de Sant Valentí i, amb ell, vénen els cors. Bombons de cor, decoracions per al cor, targetes de felicitació per al cor, cors a tot arreu! Però hi ha un cor més important que tots els altres per pensar en aquest dia de Sant Valentí: el vostre. Quan pensem en el dia de Sant Valentí, pensem en el romanticisme, no en la salut del cor, però els dos no s’exclouen mútuament. Hi ha moltes maneres de tenir un Sant Valentí romàntic, divertit i saludable per al cor.





Celebreu-los amb aliments de Sant Valentí saludables per al cor

Una de les millors maneres de protegir el cor és menjant molts aliments saludables per al cor i evitant opcions de consum excessiu menys saludables.



En la història recent, els greixos han rebut una mala reputació, però ara sabem que els àcids grassos omega-3 es consideren cardioprotectors, mentre que els greixos trans contribueixen a la malaltia de les artèries coronàries, diu Soma Mandal , MD, internista certificat per la junta a Summit Medical Group a Berkeley Heights, Nova Jersey. Recomano encaridament menjar una o dues racions de peix gras durant la setmana.

Els aliments saludables per al cor provenen d’una gran varietat de fonts. Diversos tipus d’aliments (cereals integrals, fruites, verdures, llegums i fruits secs) s’han relacionat amb un menor risc de patir malalties del cor, de manera que una dieta saludable hauria d’incloure aquest tipus d’aliments amb regularitat, preferiblement diàriament. Glenn Gaesser, Ph.D. , professor del College of Health Solutions de la Arizona State University.

Menjar per a la salut del cor també significa limitant els aliments que no són aptes per al cor . Això inclou:



  • Greix saturat
  • Greixos trans
  • Molt sucre afegit
  • Alt sodi
  • Carns processades
  • Alcohol en excés (més d’una beguda al dia)

Hi ha moltes maneres d’incorporar aliments saludables per al cor a les celebracions de Sant Valentí.

1. Sorprèn el teu amor (o gaudeix-te!) Amb un esmorzar saludable per al cor al llit

Les fulles de fulla verda, els tomàquets, els alvocats i el pa de blat integral fan que l’alvocat cobert d’espinacs i tomàquets sigui una font saludable per al cor, diu Gaesser.

O bé optar per un esmorzar saludable per al cor disfressat de decadència del dia de Sant Valentí, com ara esmorzar perfecte de gerds-mango .



2. Escalfeu les coses a la cuina

Convertiu els aliments en diversió cuinant junts amb la vostra persona estimada.

3. Converteix la salut de Sant Valentí en una delícia romàntica per a dos

Proveu un presa saludable per al cor en un clàssic de Sant Valentí, com les maduixes amb xocolata i el vi negre.

La xocolata negra i el vi negre són una bona opció oportuna, ja que s’ha demostrat que la xocolata negra té efectes beneficiosos sobre la salut de la vascularització i el consum moderat d’alcohol (aproximadament 1 got de vi al dia) també s’ha relacionat amb la salut del cor, explica Gaesser. Les maduixes també estan plenes de vitamines i minerals que no afecten el cor, a més de fibra, de manera que submergir-ne una mica amb xocolata negra és una altra opció fantàstica per Sant Valentí.



Incorporar activitats saludables per al cor

L’activitat física és important per a un cor sa . Els adults necessiten almenys dues hores i mitja d’activitat aeròbica moderada cada setmana.

Res diu que aquest exercici ha de ser avorrit. L’activitat física es presenta de moltes formes fora d’un gimnàs, fins i tot pot ser una manera de connectar amb la vostra parella el dia de Sant Valentí.



Algunes formes divertides i romàntiques d’activar aquest dia de Sant Valentí inclouen:

  • Passejant o caminant
  • Anar a patinar
  • Anar a passejar amb bicicleta
  • Ballar junts (o fer una festa de ball per a un!)
  • Anar en trineu
  • Fer un vídeo d’aeròbic vintage i riure mentre entrenes (buscant a Richard Simmons!)
  • Desafiant-se mútuament a un esport individual com el ping pong o el tir de cèrcols

Abans de començar una nova rutina d'exercicis o provar una nova activitat física:



  • Verifiqueu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica que l’activitat sigui segura per a vosaltres.
  • Comenceu lentament i acumuleu-ne més. Si actualment no esteu físicament actiu, no feu exercici intens. Fins i tot uns quants minuts d’exercici són útils i, a poc a poc, podreu treballar fins a fer una activitat més intensa i durant més temps.

Una precaució per al dia de Sant Valentí 2021: assegureu-vos que les activitats del dia de Sant Valentí saludables per al cor també segueixin els protocols de prevenció del COVID-19. La captura d’un virus contagiós no és saludable per al cor ni és romàntic.

Què passa amb el sexe?

Bones notícies- el sexe es considera activitat aeròbica ! A més de fer exercici, el sexe pot ajudar a reduir l’estrès, millorar el son i a crear connexions socials que poden reduir els sentiments de solitud, ansietat i depressió associats a un major risc de malalties del cor.



El sexe és fantàstic, però és segur? Les persones amb malalties del cor o amb risc de desenvolupar malalties del cor sovint es preocupen perquè el fet de tenir relacions sexuals pugui provocar una pressió perillosa al cor. Afortunadament, el sexe poques vegades causa danys per a persones amb control malaltia cardíaca , perquè sol ser de curta durada.

Abans d’augmentar la freqüència cardíaca entre els llençols, si teniu o teniu risc de patir malalties cardiovasculars:

  • Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per assegurar-vos que el vostre cor sigui capaç d’afrontar el sexe
  • Parleu sobre medicaments relacionats amb el sexe, com ara el control de la natalitat o disfunció erèctil medicaments com Viagra , amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica
  • Eviteu el sexe si teniu símptomes com dolor al pit, dificultat per respirar, indigestió o batecs cardíacs irregulars fins que parleu amb el vostre metge.

Intercanvieu regals saludables per al cor

En lloc de caramels o flors, regala la salut del cor al teu ésser estimat amb regals com:

  • Material esportiu i d’exercici
  • Monitors de fitness, com ara un FitBit o un rellotge Apple
  • Subscripcions a aplicacions o publicacions de fitness i nutrició
  • Una llista de reproducció de música personalitzada curosament curada per ballar o fer exercici
  • Llibres de receptes saludables per al cor
  • Un abonament a un programa de fitness en línia
  • Una classe de cuina saludable per al cor
  • Un pla per fer canvis en l’estil de vida saludable per al cor, com deixar de fumar, menjar més sa i fer prou exercici. Un tu sa és el millor regal de tots.

La diversió del dia de Sant Valentí i la salut del dia de Sant Valentí van bé junts. Aquest any, utilitzeu opcions saludables per al cor perquè el vostre dia de Sant Valentí sigui romàntic, agradable i en forma.